肩こり解消のカギは関節？正しい関節の動きとは-パーソナルジムAID広尾

「肩こり＝筋肉が硬いから」という考えは、広く一般的に信じられています。しかし実際には、筋肉の硬さは結果に過ぎず、原因はもっと深いところにあることが多いのです。AID広尾では、肩こりを改善するために「関節の適切な動き」に注目しています。

なぜ筋肉だけでは改善しにくいのか。
そして、どうやって肩こりの本質にアプローチすべきなのか。
その答えは、体の連動と関節の働き方にあります。

肩こりの本質「動きの偏り」とは何か？

肩こりが起こる大きな原因の一つが、関節が本来の役割を果たせていないことです。
私たちの体には、「動くべき関節」と「安定すべき関節」がバランスよく機能して初めて、日常の動作がスムーズになります。

例えば、

• 肋骨や背骨（胸郭・胸椎）は「動くべき関節」
• 肩や首は「安定が必要な関節」

というように、それぞれが本来の役割を持っています。
ところが、日常の姿勢のクセやデスクワーク・スマホ操作などの影響で、動くべき関節が固まってしまうと、上位や下位の関節が余分に動こうとします。

その結果、「本来安定すべきはずの肩や首が過剰に動いてしまい、周囲の筋肉に大きな負担がかかる」という状態になってしまうのです。

なぜ筋肉が硬くなるのか？

筋肉が硬くなっている原因は、単に筋肉自体が縮んでいるからではありません。
むしろ、関節がうまく動かず、その不足を補おうとして筋肉が過剰に働くことで硬くなっているケースが多いのです。

例えば、肩甲骨の周りや胸郭の動きが制限されていると、肩周りの筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋など）が常に頑張らなければなりません。
その状態が続くと、筋肉は緊張したままになり、血流も滞りやすくなります。

結果として、

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 背中の張り

などの症状が出やすくなります。

呼吸と肩こりの関係

肩こりと呼吸の関係は、思っている以上に深いです。胸郭は肋骨・胸椎・胸骨で構成され、呼吸を司る大きな役割を持っています。

しかし、胸郭が固まると深い呼吸がしにくくなり、その結果、肩や首の筋肉が「呼吸の補助」として働かざるを得なくなります。
これが肩まわりの慢性的な負担につながり、筋肉の過剰な緊張を生み出します。

つまり、肩こりの改善には呼吸の質を高め、胸郭をしなやかに動かすことも重要なポイントになります。

解決のための考え方

肩こりを根本から改善するには、「筋肉をほぐす」だけでは十分ではありません。
本当に大切なのは、関節の本来の動きを取り戻し、体全体の連動性を整えることです。

AID広尾では、「Joint by Jointアプローチ」という考え方を採用しています。
これは、各関節がそれぞれの役割を果たしながら連動して働くことで、体全体のバランスを保つという理論です。

このアプローチでは、

• 関節の可動性と安定性のバランス
• 呼吸と姿勢の連動
• 体の弱点や癖の評価

に基づいたトレーニングを進めていきます。

まとめ

肩こりは単なる筋肉の痛み・硬さではなく、関節の動きの偏りや姿勢のクセ、呼吸の浅さなどが複合的に絡み合った結果として起きていることが多いのです。

だからこそ、「その場しのぎのストレッチ」や「揉むだけ」では改善しません。

まずは、
・関節の本来の動き
・姿勢と呼吸
・体の連動性

この3つを整えていくことが根本解決のカギになります。

AID広尾では、あなたの体の使い方を分析し、必要な関節の動きと安定性を取り戻すサポートを行っています。
ただの筋肉ほぐしや形だけのトレーニングではなく、体を根本から整えるアプローチで肩こりの改善を目指します。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

清木 善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。