姿勢と肩こりの本当の関係-パーソナルジムAID広尾

―「姿勢を良くしよう」が肩こりを悪化させる理由―

「肩こりは姿勢が悪いから」
多くの方が、そう言われたことがあると思います。

そして今日も、背筋を伸ばし、胸を張り、“良い姿勢”を意識して過ごしている。

それでも肩こりが楽にならない。むしろ、ひどくなっている気がする。。。

もしそう感じているなら、その考え方自体を一度見直す必要があるかもしれません。

肩こりの原因は「姿勢が悪い」ではない！

結論から言うと、肩こりの多くは「姿勢が悪いこと」そのものが原因ではありません。

本当の問題は、姿勢を保つために

・力を入れすぎている
・特定の筋肉だけを使い続けている

ことにあります。

肩こりがある方の身体をみると、僧帽筋や肩周りが常に緊張し、呼吸も浅くなっているケースが非常に多いです。

これは、「姿勢を良くしよう」と意識することで無意識に肩をすくめ、力んでしまっている状態とも言えます。

「正しい姿勢」を作ろうとしなくていい

そもそも、正しい姿勢とは何でしょうか？

一直線に立つこと？
胸を張ること？
顎を引くこと？

実は、正しい姿勢は“形”ではありません。

・長時間いても疲れにくい
・呼吸が自然にできる
・必要なときに動ける

こうした条件を満たしている状態こそが、本当に身体にとって良い姿勢です。

肩こりがある方ほど、姿勢を「作る」ことに意識が向きすぎて、身体本来のバランスを崩してしまっています。

姿勢改善は仰向けから始める

肩こり改善と姿勢改善の第一歩は、立つことではありません。

重要なのは、仰向けなどの「重力の影響が少ない姿勢」です。

仰向けになることで、

・肩の力が抜けやすい
・呼吸が入りやすい
・背骨や肋骨の位置を感じやすい

といったメリットがあります。

多くの方は、「力を抜く感覚」そのものを忘れています。仰向けで呼吸を整え、頑張らなくても身体が安定する感覚をまずは取り戻すことが大切です。

四つ這いで「動いても崩れない姿勢」を学ぶ

次に行うのが、四つ這い姿勢でのエクササイズです。

四つ這いは、

・仰向けより重力がかかる

・立位よりは安定している

・肩-体幹-股関節が連動する

という、姿勢改善に非常に適した姿勢です。

肩こりがある方は、腕を動かした瞬間に肩がすくんだり、体幹が抜けたりしやすい傾向があります。

四つ這いでは、

・肩に力を入れずに支える
・背骨を長く保ったまま動く
・呼吸を止めない

といった要素を、安全に練習できます。

これは、「姿勢を止める練習」ではなく、姿勢を保ったまま動く練習です。

立った姿勢で肩こりが楽になる理由

仰向け・四つ這いで土台が整ってから、初めて立位でのエクササイズを行います。

この段階で大切なのは、肩を意識しすぎないこと。
足裏からの感覚や、下半身から身体を支える感覚が出てくると、肩は自然と力を抜くことができます。肩こりが改善する方ほど、「姿勢を良くしようとしなくなった」という変化を感じています。

日常ではしない動きが肩こりを防ぐ！？

デスクワークやスマホ操作など、現代の生活は同じ姿勢・同じ動きの繰り返しです。

その結果、

・肩を動かさない
・胸郭が固まる
・呼吸が浅くなる

という状態が続きます。

そこで重要になるのが、

・捻る
・伸ばす
・片側で支える

といった、日常では少ない動きです！

これらの動きは、肩こりを引き起こす偏った緊張をリセットする役割を持っています。

肩こり改善の鍵は「姿勢の考え方」

肩こりと姿勢の関係をまとめると、

・姿勢を良くしようとするほど肩はこりやすい
・姿勢は「作るもの」ではなく「整うもの」
・仰向け → 四つ這い → 立位の順番が重要
・動きの中で姿勢を保つことが肩こり改善につながる

ということになります。

もしあなたが、「姿勢を意識しているのに肩こりが治らない」と感じているなら、やり方を変えるだけで身体は大きく変わる可能性があります。

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AパーソナルジムAID広尾では、姿勢や動きのチェックを行い、肩こりの原因を身体の使い方から分析します。

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あなたの肩こりが、「姿勢のせいではなかった」と気づくきっかけになるはずです。

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パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
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・アンケート、カウンセリング（10分）
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パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES