作成日時：2025年9月24日
腰痛・肩こり・歪み…全部つながっている？体の連鎖と改善法-パーソナルジムAID広尾
パーソナルに来られる方に多い悩みで「腰が痛い」「肩こりがつらい」「体が歪んでいる気がする」
こうした悩みは、別々の症状のように見えて実は一本の線でつながっています。
我々の動作は「骨格の連動」でつながっており、どこか一箇所の不具合が別の部位へ波及するのです。例えば、長時間のデスクワークで猫背になると、胸の筋肉が硬くなり、肩が前に巻き込まれます。その結果、首や肩の負担が増えるだけでなく、背骨のカーブが崩れて腰にもストレスがかかる。このように「肩こりと腰痛」は別々の問題ではなく、姿勢や歪みを介してつながっているのです。
姿勢の崩れが不調の始まり
私たちの生活習慣は、体の歪みをつくる大きな要因です。
- デスクワーク → 前かがみ姿勢が定着
- スマホ使用 → 首が前に突き出る
- 片側だけで鞄を持つ → 背骨の左右差
こうした小さな習慣が積み重なり、体は「真っ直ぐ」を歪んだ姿勢で記憶します。その結果、本来均等に分散されるはずの負担が一部の筋肉や関節に集中し、不調が表面化します。
特に腰痛や肩こりは「体幹の安定性不足」と「胸郭や股関節の可動性不足」が組み合わさったときに起きやすくなります。つまり、体の使い方のバランスが崩れることで慢性的な痛みが作られていくのです。
自律神経のバランスと不調の関係
不調の背景には「自律神経のバランス」が深く関わっています。
私たちは日常生活の中でストレスや緊張が続くと、交感神経が優位になりやすくなります。交感神経が優位になると呼吸は自然と浅くなり、本来は安静時にはあまり使われない「呼吸補助筋」が過活動を起こします。
特に首や肩まわりには呼吸補助筋が多く付着しており、浅い呼吸が続くことで首や肩の筋肉が常に働きすぎた状態になります。その結果、肩こりや首こりといった症状が慢性化してしまうのです。
つまり、呼吸の浅さは単なる「姿勢の問題」だけでなく、自律神経の乱れとも密接に関係しています。呼吸を深めるトレーニングやリラックスできる習慣を取り入れることが、自律神経のバランスを整え、首や肩の緊張を和らげる第一歩になります。
呼吸補助筋について解説している記事は「こちら」
不調を改善する3つの視点
不調を根本から改善するためには、以下の3つの視点が重要です。
1.姿勢評価で原因を見つける
「腰が痛いから腰を揉む」「肩が凝るから肩をほぐす」では根本改善にはつながりません。まずは我々、体の専門家による姿勢・動作の評価が必要です。どこが硬く、どこが弱いのかを見極めることで、改善の道筋が明確になります。
2.必要なエクササイズでリセット
歪みはストレッチだけでも、筋トレだけでも改善しません。
- 硬い部分は「緩める」
- 弱い部分は「鍛える」
- 使えていない部分は「意識して動かす」
この3つをバランスよく取り入れることで、体は正しい姿勢を取り戻します。
3.日常習慣を見直す
どんなにトレーニングをしても、日常の姿勢が悪ければまた同じ歪みが生まれます。
- 座るときに骨盤を立てる
- スマホは目の高さで見る
- バッグは両肩で持つ
こうした小さな工夫が、改善を長続きさせるカギになります。
スポーツパフォーマンスとの関係
この「体の連鎖」はスポーツにも直結します。
例えばゴルフや野球などの回旋系スポーツでは、股関節や胸郭の可動性が不足すると腰を過剰にひねってしまい、腰痛を引き起こしやすくなります。逆に、体幹が安定して胸郭や股関節がしっかり動けば、パワーは効率よく伝わり飛距離やスピードも向上します。
つまり、腰痛や肩こりを改善することは「競技力の向上」にもつながるのです。
トレーニングとパフォーマンス向上の記事は「こちら」
まとめ
腰痛・肩こり・歪み…一見別々に思える不調は、姿勢や呼吸を通じてすべてつながっています。
改善のポイントは、
- 原因を正しく評価すること
- 必要なエクササイズで体をリセットすること
- 日常の習慣を見直すこと
そして、呼吸を整えて体幹を安定させることが、根本的な改善につながります。
もし「どこに行っても良くならなかった不調」がある方は、体の連鎖に目を向けてみてください。
パーソナルトレーニングを通じて姿勢と呼吸を整え、体をリセットすることで、あなたの毎日はもっと軽やかに変わっていきます。
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
