スポーツパフォーマンスアップの鍵〜リアクション・速さ・敏捷性（アジリティ）〜

リアクション：動きの「0.1秒」を制する

まずはリアクション。つまり反応の速さです。

野球ならピッチャーの投球に対する打者の反応。
テニスなら相手のサーブに対する一歩目。
ゴルフでも、ボールを打つ瞬間に体をどう動かすかの“反射的な調整”が実は大きな影響を持っています。

この「0.1秒の差」が飛距離アップにも直結するんです。
なぜなら、正しいタイミングで動き出せなければ、せっかくの力もスイングに乗らないから。

リアクショントレーニング例

・パートナーが合図を出した方向に素早く動く「反応ステップ」
・ランダムに落ちるボールをキャッチするドリル
・光や音に反応するデジタルトレーニング

こうした練習で「脳 → 神経 → 筋肉」への伝達をスピードアップさせると、身体は驚くほど軽快に動くようになります。

ここでいうリアクションというもの以外に、力発揮の際リアクションというのも大切になります。これはまた別の機会にお話ししていきます！少しネタバレをすると専門用語で「RFD(力の立ち上がり速度)」というものです。これを図ることができるのがVBT(速度ベースのトレーニング)デバイスです。

VBTに関してはこちらでお話ししています👉「ゴルフの飛距離向上につながるVBTトレーニング」

速さ（スピード）：直線的な爆発力

次に速さ。これはシンプルに「移動速度」のことです。

例えば：

・野球やサッカーの一塁までの駆け抜け
・バスケットの速攻
・ゴルフでいえば、クラブヘッドスピード

速さは「筋力 × 技術 × 神経系の発達」で決まります。
筋肉が強くても、動きがぎこちなければスピードは出ません。
逆に技術があっても筋力がなければ爆発的な速さは出せません。

スピード強化トレーニング例

・短距離ダッシュ（加速局面にフォーカス）
・チューブ抵抗をつけたダッシュ → 抵抗を外してダッシュ
・クラブヘッドスピードを高める専用スイングドリル

速さを磨くことは、そのまま「飛距離アップ」に直結します。
クラブヘッドが速く振れる＝インパクトのパワーが増す、というシンプルな公式ですね。

敏捷性（アジリティ）：方向転換と対応力

最後に敏捷性。アジリティと呼ばれる要素です。

アジリティは「速く動くだけでなく、急な変化に対応する力」。
例えば：

・テニスで相手のショットに合わせて素早く方向を変える
・サッカーでディフェンスを交わす切り返し
・ゴルフなら、打ち急ぎそうになった体を瞬時に修正する

つまり「速さ＋判断力＋調整力」の総合力がアジリティです。

アジリティトレーニング例

・ラダーを使ったフットワークドリル（速さ＋調整力）
・コーンをランダムに指定して反応して走るドリル（速さ＋判断力＋調整力）
・サイドステップやカッティングの繰り返し（速さ）

ゴルフや野球のような一見“直線的”に見える動きでも、実は身体の細かい修正動作にはアジリティが欠かせません。これがあるからこそ「安定した飛距離」を生み出せるんです。

リアクション・速さ・敏捷性がつながると…

ここまで整理すると、3つは別物のように見えますが、実は強くつながっています。

・リアクション → 素早く反応できる
・速さ → 爆発的に加速できる
・アジリティ → 状況に合わせて修正できる

この流れがスムーズに繋がることで、スイングやプレーの中で“余裕”が生まれます。

余裕があるからこそ、大きな力を正確にボールへ伝えることができ、結果として飛距離アップやパフォーマンスアップに直結するわけです。

最後の仕上げは「動きの速さ」

これまで3回にわたって、スポーツパフォーマンスを支える要素をお話してきました。

第一弾：安定性・可動性・協調性（連動性）
第二弾：筋力・パワー（爆発力）・持久力
第三弾：リアクション・速さ（スピード）・敏捷性（アジリティ）

土台を整え、力を高め、その力を速さに変換していく。
この流れを意識してトレーニングを積んでいけば、必ず飛距離アップにつながります。

「がむしゃらな筋トレ」や「ひたすらの反復練習」ではなく、段階的に体を作り、動きを磨いていく。
これが本当に効率的なパフォーマンスアップの方法です。

本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！

パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！

パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES