結果を出すトレーニングをするためには？パーソナルジムAID広尾

「頑張ってトレーニングをしているのに、思うように効果が出ない」
そんな経験はありませんか？

筋トレやストレッチ、有酸素運動など、今や多くの運動法が溢れている中で、自分にとって“正しい”方法を選ぶのは簡単ではありません。
そして、最も見落とされがちなのが「自分の体の状態を知らずに始めてしまうこと」です。

効果的なトレーニングを行うためには、まず 身体評価 を通して、
・どこの筋肉が柔軟性の欠如しているか
・どの筋肉に筋力低下があるのか
といった「自分自身の体の現状」を正確に把握する必要があります。
体の状態（機能）に関しては「こちら」をぜひご覧ください。

闇雲に体を動かしても、それが今の自分自身の体に必要な刺激とは限りません。
むしろ、間違った動作がクセになったり、ケガにつながることすらあります。

次の章では、実際にパーソナルジムAIDではどのような身体評価を行うのかをご紹介していきます。

引用：筋トレ個別指導で重傷事故相次ぐ、専門知識ないトレーナーも…相談者の９割女性

身体評価の重要性

病院に行った際、いきなり薬を処方されることはありませんよね。
まずは問診で症状や生活習慣を確認し、視診や触診で状態を把握した上で、必要な検査や治療方針を判断し、ようやく薬が出されます。

トレーニングにおける「身体評価」も、これと同じです。
まずは現在の身体の状態をしっかりと把握しなければ、適切なトレーニング方法を選ぶことはできません。

パーソナルジムAID広尾で実際に行っている身体評価をご紹介します！

静的姿勢評価

静的姿勢評価では、「普段の立ち姿勢」や「片足立ち」など、動きを伴わない姿勢を観察し、骨格のアライメント（骨の位置関係）や左右差をチェックします。
片脚立ちの重要性は過去の記事で紹介していますので「こちら」も記事をご覧ください。

たとえば、猫背や反り腰、肩の高さの違いなどがあると、特定の部位に過度な負担がかかり、痛みやケガの原因になります。

この評価を通して、トレーニング中に意識すべきポイントが明確になり、フォームの改善にも役立ちます。
正しい姿勢を意識するだけでも、トレーニング効果は大きく向上します。

動的姿勢評価（歩行評価やランニング評価）

動的姿勢評価では、歩いたり走ったりといった動作中の姿勢や動きのクセを観察します。
歩行やランニングの様子を分析することで、体重のかかり方や重心の移動、左右差などを確認します。

また、スポーツをしている方には「投球動作」や「スイング動作」など、競技特有の評価を行うこともあります。

たとえば、歩行中に片側に体重が偏っていると、膝や股関節に大きな負担がかかりやすくなります。
歩幅が極端に狭い、つま先が外を向きすぎているなどのクセも、日常生活の中で無意識に形成されることが多いです。

まずは体の現状を知ろう！

トレーニングを効果的に実施するためにも、このような身体評価は必要不可欠です。
これらの身体評価を実施することで、トレーニングの内容がより明確になります。

適切にトレーニングができていれば、それだけ結果が出るのも早くなります。

反対に、評価を行わずに自己流で運動を続けていると、
・本来鍛えるべき部位が十分に使えていない
・必要以上に負担がかかる部位がある
・動きのクセが強くなり、姿勢やフォームが崩れていく
といった問題が起こりやすくなります。

その結果、効果が感じられないどころか、肩こりや腰痛といった不調が改善されないなんてこともあります。

まずは“今の自分の状態”を知ること。
それが、安全かつ効率的に理想のカラダをつくっていく第一歩です。

AIDでは初回体験時にこのような身体評価を丁寧に行い、あなたに最適なトレーニングプランを提案しています。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分ながっ！！と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください。

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
たっぷり75分で5500円となっています！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

今からでも遅くない！今から始めよう！

効果的なトレーニングをしたいと思いつつ、何が正しいかわからないという方は多いと思います。
「ジムは行っているけど、いつも同じメニューばかりやっていて、効果があるのか正直わからない」と悩んでいるそんな時こそ、私たちにご相談ください。

パーソナルジムAIDでは、お一人おひとりの体の状態や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる運動プランをご提案しています。
“今”の小さな一歩が、これからの大きな変化につながるはずです。

運動を始めようと少しでも思っている方はぜひ一度、パーソナルトレーニングで“身体の土台”を整えるところから始めてみませんか？

ぜひ、体験予約をお待ちしております！

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。