40代の筋トレ、やっていはいけない落とし穴とは-パーソナルジムAID広尾

40代に入って、「運動しないと、、」と思い立ち、トレーニングを始める方はとても多くなっています。
体力の低下や代謝の落ち込み、そして健康診断の数値をきっかけに、フィットネスクラブや24時間ジムでトレーニングを始める人も少なくありません。
しかし、せっかく始めた筋トレも「思ったより効果が出ない」「むしろ疲れやすくなった」「肩や腰が痛くなった」と感じて、途中でやめてしまう方も多く見受けられます。
実はその原因、トレーニングそのものではなく“やり方”にあることがほとんどです。
今回は、40代が筋トレを始めるときに気をつけたい「3つの落とし穴」と、その対策についてお伝えします。

①高負荷・高頻度で始めてしまう

40代になって筋トレを始める方に多いのが、「若い頃と同じ感覚で始めてしまう」ことです。
例えば、週5回通う、重たいバーベルを扱う、息が上がるまで追い込むなどです。
たしかにストイックな姿勢は素晴らしいのですが、40代の体は20代とは違い、筋肉や関節の回復力が確実に低下しています。回復が追いつかないままトレーニングを繰り返すと、疲労が蓄積して効果が出ないどころか、腰痛や肩の痛みといった不調を引き起こしてしまうリスクも考えられます。
実際に、最初の1ヶ月で頑張りすぎて痛みが出て、そこで挫折してしまう方も少なくありません。

では、どう始めればよいのか。ポイントは“まずは回復優先で始めること”。週2〜3回の頻度で、無理のない強度で適切な可動域の獲得、体幹部の安定性向上などを構築していくことをお勧めします。
正しいフォームで効率的に筋肉を使うことで、無理せず着実に成果を感じられるはずです。筋トレは「頑張りすぎること」より「続けられる強度で行うこと」が重要。40代は“攻めすぎない筋トレ”こそ、体を変える鍵になります。

②鍛えたい部位ばかり意識して、基礎を無視する

胸板を厚くしたい、二の腕を細くしたい、ヒップアップしたい。
トレーニングを始めるきっかけは見た目の変化が多く、つい“鍛えたい部位”に意識が集中しがちです。しかし、体の土台が整っていないままパーツトレーニングばかりを行うと、思うような変化が出ないどころか、姿勢が崩れたり、関節に痛みが出たりと逆効果になることも。特に40代では体幹の安定性が弱くなりやすく、無理に負荷をかけると腰や肩に大きなストレスがかかってしまいます。

見た目を変えるためには、まず“体を支える力”を整えることが重要です。具体的には、体幹部の安定性や、股関節・肩甲骨周りの可動性を高めるエクササイズが有効です。
体幹の安定性が向上し、関節の可動域も向上すれば、姿勢が安定し、見た目にも大きな変化が出やすくなります。部分的に鍛えるのではなく、“全身のつながり”を意識したアプローチこそ、40代からの筋トレ成功のカギです。
結果の出るトレーニングに関しての記事は「こちら」から！

③完璧主義になりすぎて続かない

「週に何回トレーニングしたらいいですか？」「何分やれば効果出ますか？」「次のトレーニングまで間を開けすぎないほうがいい？」こういった質問をされる方は、モチベーションの高い方が多いのですが、その完璧主義がトレーニングを継続できない原因になることもあります。
理想通りにできない日が続くと、「今日はできなかった…」「もう意味ないかも…」と気持ちが落ち込み、最終的にはやめてしまうケースがとても多いのです。

でも本来、筋トレは“長く続けること”が最優先。1回サボったからといってゼロにはなりませんし、10分だけでも身体にとっては十分効果があります。
実際に我々パーソナルトレーナーも隙間の10分、20分だけ運動することもあります。
特に40代以降は、仕事・家庭・体力のバランスをとりながら無理なく続けることがとても大切ですよね。
「今日は調子がいいから30分」「忙しい日はストレッチだけ」でもOK。完璧じゃなくても続けられる仕組みを作ることが、長期的な体づくりに繋がります。
大事なのは“続けられるかどうか”であって、“完璧にやれるか”ではありません。柔軟な考え方でトレーニングと付き合っていきましょう。

トレーニングは効率よく、長い目で付き合おう！

40代からの体づくりは、「効率」と「継続」が何より大切です。ウエイトの重さにこだわりすぎず、柔軟性・安定性・筋力をバランスよく整えること。そして、自分の身体に本当に必要な種目を選び、“動きの質”そのものを高めていく視点が欠かせません。
40代からのトレーニングでやるべき内容に関して「こちら」記事で説明していますので、合わせてご覧ください！

「2ヶ月で痩せる」「一気に変わる」といった短期的な目標ではなく、運動は“一生続けていくべき健康習慣”です。だからこそ、無理をして怪我をしてしまっては本末転倒。正しく、効率よく、そして長く続けられる内容を選ぶことが、40代以降の体づくりの成功ポイントです。

パーソナルジムAIDでは、お一人おひとりの身体状態を丁寧に評価したうえで、最適なトレーニングプランをご提案しています。今の自分に合った運動を知り、将来の自分のために一歩踏み出してみませんか？

まずは体験トレーニングで、あなたの身体の現状と可能性を一緒に見つけていきましょう。

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
たっぷり75分で5500円となっています！ご紹介での体験の場合、体験料が無料になることも！
※紹介体験で当日契約の場合に限り、特典として体験料が無料になります。

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

今からでも遅くない！今から始めよう！

効果的なトレーニングをしたいと思いつつ、何が正しいかわからないという方は多いと思います。
「ジムは行っているけど、いつも同じメニューばかりやっていて、効果があるのか正直わからない」と悩んでいるそんな時こそ、私たちにご相談ください。

パーソナルジムAIDでは、お一人おひとりの体の状態や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる運動プランをご提案しています。
“今”の小さな一歩が、これからの大きな変化につながるはずです。

運動を始めようと少しでも思っている方はぜひ一度、パーソナルトレーニングで“身体の土台”を整えるところから始めてみませんか？

ぜひ、体験予約をお待ちしております！

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。