作成日時：2026年11月6日
40代から始める運動習慣！将来の健康を守るために今できること-パーソナルジムAID広尾
40代に入ってから、以前と比べて身体の変化を感じることはありませんか？
「疲れが取れにくくなった」
「体重が増えやすくなった」
「階段の上り下りがきつくなった」
「昔より身体が硬くなった気がする」
こうした変化は、年齢を重ねる中で起こり得るものです。
しかし、年齢を理由に身体の変化をそのまま受け入れる必要はありません。
適切な運動習慣を身につけることで、筋力や体力を維持し、これから先も快適に動ける身体を目指すことができます。
今回は、40代から運動を始める重要性と、取り入れたいトレーニングについて解説します。
40代から身体の変化を感じやすくなる理由
40代になると、仕事や家庭の忙しさから運動する時間が減り、日常生活の活動量が低下する方も少なくありません。また、加齢に伴って筋肉量や筋力が低下しやすくなることも知られています。
特に、運動習慣がない状態が長く続くと、筋力や持久力が低下し、以前は簡単にできていた動作が負担に感じられることもあります。
例えば、
・長時間歩くと疲れやすい
・階段を上るのがつらい
・重い荷物を持つのが大変
・長時間座った後に身体が動きにくい
といった変化です。
こうした身体の変化を予防・軽減するためにも、40代から運動習慣を身につけることが大切です。
筋力トレーニングが必要な理由
40代からの身体づくりで、ぜひ取り入れていただきたいのが筋力トレーニングです。
筋力トレーニングには、筋肉量や筋力の維持・向上だけでなく、日常生活を快適に過ごすための身体機能を支える役割があります。
特に重要なのが、下半身の筋力です。
歩く、立ち上がる、階段を上るといった日常動作には、お尻や太もも、ふくらはぎなどの筋肉が関係しています。
スクワットやランジなどの運動を取り入れることで、これらの筋肉を効率よく鍛えることができます。
また、背中やお腹周りの筋肉を鍛えることも、姿勢の維持や身体の安定性を高めるうえで重要です。
単に見た目を変えるだけでなく、将来も自分の力で動き続けられる身体をつくることが、40代からの筋力トレーニングの大きな目的です。
柔軟性だけでなく身体を動かす能力も大切
身体づくりというと、ストレッチや柔軟体操をイメージする方も多いと思います。
もちろん、関節の動きや筋肉の柔軟性を保つことは大切です。
しかし、身体が柔らかいだけでは、必ずしも快適に動けるとは限りません。
例えば、股関節の可動域が十分にあっても、その動きをコントロールする筋力が不足していれば、日常動作やスポーツの中で身体をうまく使えないことがあります。
大切なのは、
・必要な関節可動域を確保する
・身体を支える筋力を身につける
・全身を連動させて動かす
・自分の身体をコントロールする能力を高める
といった要素をバランスよく取り入れることです。
ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせることで、より機能的な身体づくりを目指せます。
運動習慣を身につけるための3つのポイント
運動を始める際に大切なのは、最初から頑張りすぎないことです。
① 週1-2回程度の筋力トレーニングを目指す
まずは週2回程度を目安に、無理のない範囲で筋力トレーニングを取り入れてみましょう。体力や運動経験に応じて頻度や強度を調整することが大切です。
② 日常生活の活動量を増やす
エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩く、こまめに立ち上がるなど、小さな積み重ねも大切です。
③ 継続できる環境をつくる
運動は一度頑張ることよりも、継続することが重要です。自分の生活リズムに合わせて、無理なく続けられる環境をつくりましょう。
AID広尾が考える40代からの身体づくり
パーソナルジムAID広尾では、単に筋肉を鍛えるだけでなく、一人ひとりの身体の状態や動き方を確認したうえでトレーニングを行っています。
初めに姿勢や関節の動き、筋力、身体のバランスなどを確認し、その方に必要な運動を組み合わせていきます。
例えば、
・股関節や胸椎などの可動性を高めるエクササイズ
・体幹や下半身の安定性を高めるトレーニング
・スクワットやランジなどの基本動作
・全身の連動性を高めるファンクショナルトレーニング
・体力に合わせた有酸素運動
などを取り入れています。
運動初心者の方や、久しぶりに身体を動かす方でも、現在の体力や身体の状態に合わせて段階的に進めていきます。
まとめ｜10年後、20年後の自分のために今から始めよう
40代は、これから先の健康を考えるうえで大切な時期です。
筋力や体力は、何歳からでも適切な運動によって維持・向上を目指すことができます。
今の身体を整えることは、将来の自分への投資でもあります。
「何から始めればいいかわからない」
「自己流のトレーニングに不安がある」
「健康のために運動を始めたい」
そんな方は、ぜひ一度ご自身の身体と向き合ってみませんか？
広尾・恵比寿エリアでパーソナルジムをお探しの方は、AID広尾にご相談ください。
一人ひとりの身体に合わせた運動で、10年後、20年後も自分らしく動ける身体づくりをサポートいたします。
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。
1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。
2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。
3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。
4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。
5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」
経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE
資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。