運動初心者必見！運動は何から始めるといい？-パーソナルジムAID広尾

「運動を始めたいと思っているけど、何からやればいいかわからない」
これは、パーソナルトレーニングの現場で本当によく聞く言葉です。

ジムに通うべきか、ヨガスタジオに通うか、ピラティスがいいのか。
SNSやネットには情報があふれていて、調べれば調べるほど迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

ですが、結論からお伝えすると、
運動を始める際に一番大切なのは「種目選び」ではありません。

本当に重要なのは、
「運動を通してどうなりたいのか」
「今の自分の身体がどんな状態なのかを、きちんと見てもらえるか」
これらが重要です！

人の身体は、全員違う

人の身体は、見た目が似ていても中身は全く違います。

・姿勢のクセ
・歩き方
・関節の動かし方
・筋肉の使い方
・呼吸の方法

これらは一人ひとり異なり、同じ運動をしても得られる結果が変わります。

例えば、同じスクワットという種目でも、
ある人は太ももやお尻にしっかり効く一方で、
別の人は膝や腰に違和感が出てしまうことがあります。

これは「フォームが悪いから」だけではなく、
そもそもの身体の使い方や、関節の動き、安定性が違うからです。

つまり、
自分の身体に合っていない運動を選んでしまうと、
・効果が出にくい
・疲れやすい
・ケガや痛みにつながる

といったリスクが高くなってしまいます。

「運動＝筋トレ」ではない

運動を始めると聞くと、
多くの方が「筋トレを頑張らないといけない」と思いがちです。

もちろん筋力は大切ですが、
いきなり負荷をかけることが最優先ではありません。

身体が正しく動かない状態で筋トレをしてしまうと、
・姿勢が悪くなる
・特定の筋肉だけに負担が集中する
・慢性的な肩こりや腰痛が悪化する

といったことが起こります。

特に、
・長時間のデスクワーク
・スマホを見る時間が長い
・運動習慣がしばらくない

こうした方は、
まず「動ける身体の土台作り」が必要です。

最初に見るべきは「姿勢と動き」

運動を始める前に確認しておきたいのは、
以下のようなポイントです。

・立った時の姿勢はどうか
・歩く時に左右差はないか
・関節はスムーズに動いているか

実は、肩こりや腰痛、疲れやすさの原因は、
筋力不足ではなく
姿勢や呼吸の乱れからきているケースが非常に多いです。

呼吸が浅くなると、
首や肩周りの筋肉が常に緊張し、
体幹の安定性が低下します。

その結果、
腰や膝など別の部位に負担がかかりやすくなります。

だからこそ、
いきなり運動を「やる」よりも、
身体の状態を「知る」ことが重要なのです。

しっかりと身体を見てくれる場所を選ぶ

運動を始めるときは、
ぜひ「環境選び」を大切にしてください。

・姿勢や動作をチェックしてくれる
・今の身体の状態をわかりやすく説明してくれる
・痛みや不安に対して理由を伝えてくれる
・その人に合った運動を提案してくれる

こうした視点で身体を見てくれる場所であれば、
運動は「つらいもの」ではなく、
「身体が楽になっていくもの」に変わります。

逆に、
いきなり回数や重さ、運動量だけを増やす環境では、
継続が難しくなってしまうことも少なくありません。

運動は「頑張る」より「整える」もの

運動というと、
「きつい」「続かない」「自分には向いていない」
そんなイメージを持っている方も多いと思います。

ですが本来、運動は
身体を整え、日常を楽にするためのものです。

・朝起きた時に身体が軽い
・長時間座っても疲れにくい
・階段や移動が楽になる

こうした変化を感じられると、
自然と運動は生活の一部になっていきます。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。