作成日時：2025年11月25日
週1回の運動が精神面に効果的な理由-パーソナルジムAID広尾
「最近ずっと疲れが残ったまま…」
「休んでも疲れが抜けた気がしない」
40代のお客様から、そんな言葉をいただくことが増えてきました。
忙しさがピークになると、体より先に“心”がガチッと固まります。
ストレッチをしても、マッサージをしても、一瞬で戻ってしまうあの感覚。
実はこれ、メンタルと自律神経のリズムが崩れているサインです。
今回は、そんな状態にこそ必要な
「週1回の軽い運動」がなぜ心に効くのか？
その理由を、専門的だけどわかりやすくお伝えしていきます。
運動は“体を鍛える行為”よりも、“脳を休ませる行為”
多くの人が運動を
「疲れる」「筋肉がきつい」というイメージで捉えがちですが、
本質はそこではありません。
実は運動は、
脳の前頭葉（考えすぎて疲れやすい場所）をオフにできる、数少ない行動なんです。
人は仕事中、常に“未来を考え続けている”状態。
思考のアクセルを踏み続けることで、自律神経は交感神経に偏ります。
運動を始めると、身体操作に意識が移ることで
「今ここ」に集中する時間が生まれ、脳の興奮が落ち着く。
軽い運動ほど“自律神経の揺れ幅”が整う
交感神経と副交感神経は“スイッチの切り替え”ではなく、
実は“シーソーの揺れ”のようなもの。
仕事で交感神経が上がり続けると、
その揺れ幅が小さくなり、常に緊張モードになります。
軽い運動（ウォーキング・ピラティス・軽い筋トレ）は
この揺れ幅を取り戻してくれます。
- 呼吸量が自然に増える
- 血流が良くなる
- 肋骨と背骨が動く
- 全身のセンサー（固有感覚）が働く
これらが同時に起きることで、
副交感神経が“じんわり”働き始める。
強い運動ではなく、軽めのほうが効果が高い理由もここにあります。
忙しい40代に必要なのは「長さ」ではなく“リズム”
疲れやすい人の多くは、
- 平日は全く動かない → 週末にまとめて運動
- 疲れたら寝るだけ
- 呼吸が浅く、胸だけで吸っている
こうした“平坦な1週間”を過ごしています。
必要なのは強度ではなく、
身体と心に“波”を作ること。
週1の運動は、この波を取り戻す“きっかけ”になります。
人間の身体は、
動く → 止まる → 動く → 止まる
というリズムがあると、自然と自律神経も安定します。
忙しい人ほど、
この「動く」のスイッチを作るだけで、疲れ方が変わります。
“短時間”でもメンタルに効く理由
運動後、多くの方が感じるのは
「なんか呼吸がしやすい」
「頭がスッとする」
という感覚。
これは運動によって、
- 胸郭の動きが出る
- 横隔膜が働く
- 脳に行く血流が増える
- 姿勢のバランスが整う
といった変化が短時間で起きるため。
特に40代は、
体の硬さよりも“脳疲労”から不調が始まることが多いので、
10～20分でも効果が出やすいんです。
習慣化のコツ：週1運動を続けるために大事なこと
忙しい人が挫折しないためのコツは3つ。
① 完璧を目指さない
「今日は30分動けたらOK」
「5分でもやれたら合格」
この基準が一番続きます。
②“場所”を決める
家・ジム・オフィスのどこでもいいので、
“ここでやる”と決めるだけで継続率が上がります。
③ タスク化しない
運動は“やるべきこと”ではなく
自分のメンタルを整える行為に変えると継続できます。
まとめ：週1運動は、忙しい人の“心のメンテナンス”
週1回でも、短時間でも
運動には
- 自律神経の揺れ幅を戻す
- 脳の疲労をリセットする
- 呼吸が整う
- 姿勢が良くなる
- 心が軽くなる
という効果がはっきりあります。
AID広尾として伝えたいのは、
“体を鍛えるための運動”ではなく、
“心を保つための運動”でいいということ。
忙しい人ほど、
短く軽い運動を生活に入れるだけで、
1日の疲れ方・翌朝の感覚・メンタルの安定が変わります。
あなたの1週間に、ぜひ小さな“動きのリズム”を作ってみてください✨
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
