辛い花粉症と肩こりの意外な関係-パーソナルジムAID広尾

春先になると、花粉症の症状に悩まされる方が多くなります。
くしゃみや鼻水、鼻詰まりなどの症状に加えて

「この時期になると肩こりや首こりがひどくなる」

と感じる方も少なくありません。

実は、花粉症と肩こりには呼吸や姿勢の変化が関係しています。

花粉症で呼吸補助筋が働きすぎる

花粉症になると鼻詰まりが起こりやすくなり、普段よりも呼吸が浅くなったり、口呼吸になりやすくなります。

本来、呼吸は横隔膜が中心となって行われます。しかし呼吸が浅くなると、首や肩についている筋肉が呼吸を助けるために働き始めます。

これらは呼吸補助筋と呼ばれ、主に次のような筋肉が関わります。

・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・僧帽筋

これらの筋肉は首や肩に付着しているため、呼吸のたびに過剰に働き続けると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、首こりや肩こりを感じやすくなるのです。

くしゃみで姿勢が崩れやすい

花粉症の症状の一つに「くしゃみ」があります。

くしゃみをする際、人は瞬間的に体を丸めるような動きになります。
この動きが何度も繰り返されることで、無意識のうちに

頭が前に出た姿勢、いわゆる「ストレートネック姿勢」
になりやすくなります。

頭は体重の約10％ほどの重さがあると言われています。
この頭が前に出ると、首や肩の筋肉が常に頭を支える状態になり、負担が大きくなります。

そのため、花粉症の時期は特に首や肩の筋肉が疲れやすい状態になりやすいのです。

花粉症の時期こそ体のケアが大切

花粉症による肩こりや首こりを軽減するためには、次のようなアプローチが大切になります。

・胸郭（肋骨周り）の動きを良くする
・横隔膜を使った呼吸を意識する
・姿勢を整える
・首や肩に負担をかけすぎない体の使い方を身につける

肩や首をマッサージするだけでは、一時的に楽になることはあっても根本的な改善にはつながらないケースも多いです。

呼吸や姿勢、体の動き方を整えることで、首や肩への負担を減らすことができます。

肩こりの原因は一つではない

肩こりというと「肩の筋肉が硬いから」と思われがちですが、実際には

・姿勢
・呼吸
・関節の可動域
・筋肉のバランス

など、さまざまな要因が関係しています。

特に花粉症の時期は、呼吸や姿勢が乱れやすいため、普段より肩こりや首こりを感じやすくなることがあります。

AID広尾でのアプローチ

AID広尾では、肩こりの原因を「肩だけ」で考えるのではなく、

・姿勢
・呼吸
・体の動き

などを総合的に評価しながらトレーニングを行っています。

慢性的な肩こりや首こりでお悩みの方、また花粉症の時期になると不調を感じやすい方は、ぜひ一度ご相談ください。

体の使い方を整えることで、日常生活がより快適になる可能性があります。

験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。