作成日時：2025年5月29日
疲労がなかなか抜けない、そんなオフィスワーカーへ-パーソナルトレーニングジムAID広尾
なんとなく疲れやすい、眠れない、気分が落ち込む…。
こうした症状が続いていると、「ストレスのせいかな」と思うかもしれません。もしかするとそれは「自律神経」のが原因かもしれません。
今回は、「自律神経」が乱れたときに現れる身体的・精神的な症状をわかりやすく解説します。
「自律神経」の乱れは、気づきにくいサインに早めに目を向けることで、悪化を防ぐことができます。
自律神経ってなに？
自律神経とは、呼吸・心拍・血圧・消化・体温調節など、私たちの意思とは無関係に体のバランスを保ってくれている神経です。
交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスが取れていることで、健康が保たれています。
「自律神経」というと、上記の２つで語られることが多いですが、近年「ポリベーガル理論」というものもあり、ここでは「交感神経で１つ」・「副交感神経で２つ」と、３つで話が進められます。
これはまた他の機会に記事を書きたいと思っています。
自律神経の乱れで現れる主な症状
①睡眠の質が落ちる・寝つけない
「自律神経」のバランスが乱れると、「副交感神経」と「交感神経」の切り替えがうまく出来ず、夜になっても「交感神経」が優位なままになることがあります。
その結果、寝つけない、眠りが浅い、夜中に目が覚めるなどの不眠症状が現れます。
その原因のひとつとしてよく言われているのが、「夜に光を浴び過ぎている」というのが最近では良く言われていることですね！
こんなサインは要注意
・ベッドに入っても1時間以上眠れない
・寝ても疲れが取れない
・明け方に何度も目が覚める
② 胃腸の調子が悪い・食欲がない
「副交感神経」は胃腸などの内臓の働きをサポートしています。
そのため、交感神経が過剰に働いている状態が続くと、胃がムカムカする・食欲が出ない・下痢や便秘が続くなどの症状が現れます。
特にストレスや緊張でお腹を壊しやすい人は、自律神経の影響を受けやすい傾向があります。
③ 疲れやすい・朝からだるい
「よく寝たはずなのに疲れが取れない…」という人は、自律神経の回復機能が低下しているかもしれません。
また、1日中だるさが続くのも、「交感神経」と「副交感神経」の切り替えがうまくできていない証拠です。
④ めまい・立ちくらみ・動悸がする
自律神経系は血圧や心拍数の調整にも関わっています。
そのため、急に立ち上がったときの「めまいや、動悸・息苦しさなど」も、「自律神経」の乱れによる影響が考えられます。
⑤ イライラ・不安・やる気が出ない
「自律神経」が乱れると、精神的な症状も非常に多く見られます。
脳内の神経伝達物質のバランスが崩れやすくなり、「不安感や集中力の低下、気分の落ち込みなど」が現れます。
これらは、いわゆる「自律神経失調症」の典型的な症状でもあります。
気をつけたいポイント
・原因不明の不安感が続く
・頭では分かっているのに行動できない
・気持ちの波が大きくなった
自律神経の不調に気づいたらどうすればいい？
大切なのは、「症状が出たら薬に頼る」ではなく、生活習慣から根本的に整えていくことです。
運動を始めるということも習慣を変えるひとつの手段となります。
20分程度散歩に行く。これだけでも身体にとても良い刺激を与えます。運動をすることで、交感神経が優位になり(心拍数の上昇などの反応が起こる)、運動後には上がった心拍数を下げるために副交感神経が働きます。運動をすることで、自律神経の切り替えを意図的に起こさせるのです！
特に現代では、パソコンやスマートフォンといった電子デバイスを見る時間が多くなっています。
それにより「自律神経」の切り替えが上手く行えなくなっている可能性もとても高いです。
以下の記事では、画面を見ている時間が長いことで、身体にどのような影響を及ぼすのかお話ししています。
パーソナルトレーニングで出来ること
パーソナルジムAID広尾では、以下のようなことでアプローチを行っております。
・心拍モニターを装着してトレーニングが行える
ここまでお話ししてきたように、その日のコンディショニングを見るひとつの指標として、「心拍数」がとても参考になります。いつもと同じようなトレーニングを行っているにもかかわらず、疲労度の高い日には、心拍数が高くなったり、心拍数が下がって来るまでに時間がかかることがあります。
このようにモニタリングをすることで、その日の体調を考慮し、「安心して」トレーニングを実施して頂くことが可能となります。
導入デバイス：My zone
・パーソナルトレーニング後に「25分の有酸素運動」を行える
スクワットなどのウエイトトレーニングで、トレーニングをメイン種目としてパーソナルトレーニングを行う際には、重さを持つために身体を固めて使う癖が付きやすいです。
身体を固めた状態でトレーニングを終えないように、トレーニング後の有酸素利用が出来るようにしています！
また、その日の体調によっては、コンディションを整えるようなトレーニングメニューとなることも多々あります。
「でも、しっかり汗をかきたい。。。」
そんな方にもおすすめです。
・温熱治療器(ラジオ波)を使ったケアを受けられる
そういっても、運動だけではどうにもならないこともあります。
そんな時には、「ラジオ波」という体の深部から温める治療器を用いて、強制的にリラックスモードにスイッチを切り替えます。
導入機器：SWIMS / VESTA
よく村山さんのケアは
「痛いポイントばかり見つけられるから、気が抜けない」
とお褒めの言葉(？)を頂きます。
これもある意味、自律神経の切り替えの為に良いスイッチとなっているかもしれません笑
まとめ ：まずは一歩を踏み出してみましょう！
「なんとなく調子が悪い」「最近よく眠れない」「ずっと疲れている気がする」
こうした感覚は、放っておくと慢性的な不調へと繋がってしまいます。
でも安心してください。
それは「あなたが弱いから」ではなく、「あなたの自律神経がうまく働いていないだけ」かもしれません。
「自律神経」のバランスは、生活習慣や運動の習慣を見直し、心身の状態に目を向けることで、少しずつ整えていく事ができます。
パーソナルジムAID広尾では、「トレーニング」だけでなく、「心拍のモニタリング」「ケア」など、総合的な視点から自律神経にアプローチできる体制を整えています。
少しでも「変わりたい」と思ったあなたへ。
まずは体験トレーニングで、あなたの心と身体の「今」を一緒に確認してみませんか？
本来のあなたを取り戻す第一歩を、AIDトレーナーが全力でサポートいたします。
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了