作成日時：2026年3月26日

膝に負担がかかる体の使い方とは？痛みにつながる原因を解説-パーソナルジムAID広尾

「階段の上り下りで膝が気になる」
「しゃがむときに違和感がある」

このように、日常の中で膝に不安を感じたことはありませんか？

膝の痛みというと、膝そのものに原因があると思われがちですが、実際には体の使い方が
大きく関係していることが多くあります。
今回は、膝に負担がかかりやすい体の使い方についてお話しします。

膝は動きの中継地点の関節

膝は、股関節と足首の間にある関節で、体の動きをつなぐ役割を担っています。
本来は大きく動く関節ではなく、曲げ伸ばしを中心に働きながら、上下の動きをスムーズにつなぐ役割が
あります。

そのため、股関節や足首がうまく使えていないと、その影響を膝が受けやすくなります。

股関節が使えていない

膝に負担がかかりやすい人の特徴として多いのが、股関節の動きが少ないことです。

例えば、しゃがむ動作や立ち上がる動作で股関節が十分に曲がらないと、膝が前に出すぎる動きになります。この状態では、体重が膝に集中しやすくなります。

本来、股関節がしっかり使われることで、膝への負担は分散されますが、その機能が低下していると膝にストレスがかかりやすくなります。

足裏のバランスが崩れている

足裏の使い方も膝への負担に大きく関わっています。

例えば、

・足の内側に体重が偏る
・外側ばかりで支えている
・足指がうまく使えていない

このような状態では、膝の位置が安定せず、ねじれやブレが生じやすくなります。

足元が不安定だと、その上にある膝にも影響が出てしまいます。

膝が内側や外側にブレている

動作の中で膝が安定していない場合も、負担がかかりやすくなります。

例えば、スクワットや階段の動作で、

・膝が内側に入る
・外側に流れる

このような動きがあると、関節や筋肉に偏ったストレスがかかります。

この状態が続くと、違和感や痛みにつながることがあります。

体幹が安定していない

体幹の安定性も膝に影響します。

体幹が不安定だと、動作中に体がブレやすくなり、そのバランスを膝で補おうとします。
その結果、膝への負担が増えてしまいます。

膝だけで支えるのではなく、全身でバランスを取ることが重要です。

体の使い方を見直すことが大切

膝の負担を減らすためには、膝だけにアプローチするのではなく、体全体の使い方を見直すことが重要です。

股関節や足首をしっかり動かすこと、足裏で安定して立つこと、そして体幹でバランスを取ることがポイントになります。
これらが整うことで、膝への負担は自然と軽減されやすくなります。

まとめ

膝の不調は、膝そのものではなく体の使い方が原因となっていることも多くあります。

股関節や足裏、体幹などがうまく機能していないと、膝に負担が集中しやすくなります。
そのため、膝だけを見るのではなく、体全体のバランスや動きに目を向けることが大切です。

日常の動きの中で少し意識を変えるだけでも、体の使い方は変わっていきます。
まずは自分の動きを確認することから始めていきましょう。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。