腰痛・肩こりを繰り返さないために知っておきたい体のつながり-パーソナルジムAID広尾

「腰が痛いから腰をほぐす」
「肩が凝るから肩を揉む」
「体が歪んでいるから姿勢を良くする」

このように、不調がある場所に直接アプローチすることは多いと思います。

もちろん、それで一時的に楽になることもあります。

しかし、しばらくするとまた同じ場所が痛くなったり、肩こりや腰の張りを繰り返したりすることはありませんか？

その場合、痛みや不調が出ている場所だけではなく、体全体の動きや使い方を見直す必要があるかもしれません。
実は、腰・肩・股関節・足などは、それぞれが独立して動いているわけではありません。

一つの場所が動きにくくなると、別の場所がその動きを補うことがあります。

今回は、腰痛や肩こりを繰り返してしまうときに知っておきたい「体のつながり」について解説します。

腰が痛いからといって、腰だけが原因とは限らない

腰に痛みや張りを感じると、まず腰を伸ばしたり、マッサージしたりする方が多いと思います。

しかし、腰は本来、体を支えながらさまざまな動作を行うために働いています。

例えば、股関節がうまく動かない状態でしゃがんだり、歩いたりすると、腰が必要以上に動いて動作を
補うことがあります。
すると、腰に負担が集中し、「腰が硬い」「腰が張る」と感じることにつながります。

この場合、腰だけを柔らかくしようとしても、股関節の動きが変わらなければ、同じ負担が
繰り返される可能性があります。

大切なのは、「腰が痛い」ことと「腰に原因がある」ことを分けて考えることです。

肩こりも肩だけの問題とは限りません

肩こりも同じです。肩や首がつらいからといって、肩周辺だけをほぐせばいいとは限りません。

例えば、デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、胸郭や背骨を動かす機会が少なくなります。
胸郭や背骨が動きにくくなると、腕を上げたり、首を動かしたりするときに肩周辺の筋肉が必要以上に
働くことがあります。

その結果、「肩が凝る」「首が張る」と感じることがあります。

つまり、肩の負担を減らすためには、肩そのものだけではなく、胸郭や背骨がどのように動いているかを
見ることも重要です。

股関節の動きが体全体に影響することも

特に日常生活のさまざまな動作に関わっているのが、股関節です。

歩く、階段を上る、しゃがむ、立ち上がるなど、私たちが普段何気なく行っている動作でも、
股関節は重要な役割を担っています。

一方で、デスクワークなどで座っている時間が長くなると、股関節を大きく動かす機会は少なくなります。
股関節が十分に動かせなくなると、その分を腰や膝など、別の場所が補うことがあります。

例えばスクワットでも、股関節をうまく使えないまま動こうとすると、腰や膝に負担がかかりやすくなることがあります。

腰や膝に不調を感じているときこそ、痛みのある場所だけを見るのではなく、股関節がしっかり動いているかを
確認してみることが大切です。

足元の状態も体の動きに関係する

さらに見落としやすいのが足です。

私たちは立っているときも歩いているときも、必ず足裏から地面の情報を受け取っています。
足首が動きにくかったり、足裏の使い方に偏りがあったりすると、その影響が膝や股関節、
骨盤の動きに及ぶことがあります。

もちろん、足の状態だけで腰痛や肩こりの原因が決まるわけではありません。

しかし、体を一つのつながったシステムとして考えると、足元から確認することにも意味があります。

歪みを直すだけではなく動き方を見る

「体が歪んでいる」と言われると、左右の高さや姿勢だけを気にしてしまいがちです。

しかし、人間の体は完全に左右対称ではありません。大切なのは、静止した姿勢だけを見ることではなく、
実際に動いたときに体がどう動くのかを見ることです。

歩くとき。

しゃがむとき。

腕を上げるとき。

片脚で立つとき。

こうした動作の中で、どこが動いて、どこが支えているのかを確認することで、普段の体の使い方が見えてきます。

体は「動く場所」と「支える場所」のバランスが大切

体をスムーズに動かすためには、すべての関節が柔らかければいいわけではありません。

動くべきところは動き、安定させるべきところは安定する。

このバランスが重要です。

例えば、股関節を動かしたいのに骨盤まで一緒に大きく動いてしまえば、股関節本来の動きを十分に使えません。

反対に、体を固めすぎても自然な動きが失われます。

そのため、トレーニングでは単純に「柔らかくする」「筋肉をつける」だけではなく、必要な場所を
必要なように動かせる体を目指すことが大切です。

不調改善では「痛い場所」から一歩離れて考える

腰痛や肩こりがあると、どうしても痛い場所に意識が集中します。

しかし、そこだけを見るのではなく、

「なぜそこに負担が集まっているのか？」
「他に動きにくい場所はないか？」
「本来動くべき関節が動いているか？」

という視点を持つことが大切です。

痛みがある場所をケアすることももちろん重要ですが、同時に体全体の動きを見直すことで、
今まで気づかなかった原因が見えてくることがあります。

AID広尾では「不調の場所」だけを見ません

AID広尾では、腰が気になるから腰だけ、肩が気になるから肩だけという考え方ではなく、
姿勢や関節の動き、筋肉の使い方などを確認しながらトレーニングを行います。

例えば腰の不調がある場合でも、股関節や胸郭、足元などの動きを確認することがあります。

肩こりの場合も、肩だけでなく胸郭や背骨、姿勢などを確認します。

もちろん、すべての腰痛や肩こりが姿勢や筋肉の使い方だけで説明できるわけではありません。

強い痛みやしびれ、急激な症状などがある場合は、まず医療機関で原因を確認することが大切です。

そのうえで、日常的な体の使い方や運動習慣を見直していくことが、快適に動ける体づくりにつながります。

まとめ

腰痛や肩こりが繰り返すとき、「痛い場所だけ」に原因を求めてしまいがちです。

しかし、体は一つにつながって動いているため、腰・肩・股関節・足など、それぞれの動きが影響し合っています。

だからこそ、

「どこが痛いか」だけではなく「なぜそこに負担が集まっているのか」

という視点が重要です。

ストレッチやマッサージで一時的に楽になるものの、すぐに元に戻ってしまう方は、体全体の動き方を一度見直してみるのも一つの方法です。

AID広尾では、一人ひとりの姿勢や動き、運動経験、目的などを確認しながら、その人に必要なトレーニングをご提案しています。

「腰痛や肩こりを繰り返したくない」「自分の体の使い方を見直したい」という方は、まず現在の体がどのように動いているのかを知ることから始めてみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木 善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。