作成日時：2025年7月17日
腰痛でも運動したい！ゴルフを諦めない人のためのトレーニング
腰痛とは？
腰痛とは、腰部（背中とお尻の中間あたり）に痛みや不快感を感じている状態の総称です。日本では約2800万人が腰痛を抱えていると言われ、まさに国民病ともいえる存在です。
ただし「腰痛」と一言でいっても、原因はさまざまで、
・椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など明確な「器質的障害(骨や靭帯などの問題)」によるもの
・ストレスや睡眠不足などからくる「自律神経の乱れ」が関係するもの
・姿勢不良や筋力低下、呼吸の乱れといった「日常動作のクセ」からくるもの
といったように、多くの場合複合的な要因が絡み合って生じています。
そのため「安静にしていれば治る」ものばかりではなく、逆に「動くことで改善する腰痛」もあるのです！
「動きたいのに動けない」もどかしさ
「腰が痛いから、運動は控えたほうがいいんですよね…？」
これはよく聞く声です。もちろん、急性の炎症や重度の神経症状があるときは、安静にすべきです。
しかし、慢性的な腰痛や繰り返す腰の違和感で運動を制限してしまうことは、ベストな選択と言えるでしょうか？
・ゴルフやテニス、ランニングなどのスポーツを継続したい
・週末だけでもアクティブに体を動かしたい
・仕事柄、パフォーマンスを維持する必要がある
痛みで運動を諦めるのではなく、「腰痛でもできる正しい動き方」を知ることこそが大切です。
ゴルファーや週末アスリートに多い腰痛の特徴
実際に、AIDにも「ゴルフの後に腰が痛くなる」という相談は非常に多く寄せられます。
このタイプの腰痛は、身体の使い方や可動域の制限に原因があることが多いです。
例えば：
・胸椎（背骨上部）の回旋が出ない → 腰で回旋代償 → 腰に負担
・股関節の動きが硬い → 骨盤がうまく連動しない → 腰部の筋肉が緊張
・呼吸が浅く体幹が不安定 → 腰を固定しようと緊張が増す
これらは、理想とするスイングはありながらも、体がそのスイングを行う能力を持っていないことが多く、ここが日常からの身体づくり＝パーソナルトレーニングが効果を発揮する領域です。
パーソナルトレーニングで行うこと
AIDのトレーニングは、ただ筋トレをする場所ではありません。
「痛みを抱えながらも、動ける体に導く」ための丁寧なステップを踏んでいきます。
具体的には：
・ゴルフ・テニスなどの動作分析（スイング・フォーム）
・股関節や胸椎の可動性チェック
・呼吸と体幹機能の再教育
・自律神経の乱れや身体感覚の偏りへのアプローチ（足裏刺激など）
・これらで得られた情報を統合し、目的に合わせたトレーニング
このように進んでいきます。
また、AIDのブログ「週末アスリートの腰の痛み、体幹と股関節からみてみた」でも紹介したように、
“パフォーマンス向上”と“再発予防”は両立できるというのが私たちの考えです。
腰痛があっても「運動を続ける」選択を
大切なのは、「痛みを避ける」のではなく、「痛みの出にくい体の使い方を覚える」という姿勢です。
そのためには、まず「どこが硬く」「どこが弱く」「どこに負担が集中しているのか」を理解し、
正しく改善していく必要があります。
その先にあるのは、
・痛みを気にせずクラブを振れる日常
・ランニング後にスッキリ疲れる心地よさ
・運動習慣が継続できる自信
といった、人生の豊かさそのものです。
スポーツを諦めたくない皆さんへ
腰痛があっても、適切なトレーニングを選べば運動は続けられます。
むしろ、運動をやめることで身体の機能は低下し、かえって腰痛が悪化することさえあります。
それどころか他の場所にも問題が起こってくることも多々あります。
AIDでは、国家資格を持つトレーナーがおり“痛みと動きの橋渡し役”として寄り添い、
「動きたい」という気持ちを全力でサポートしています
もう、「腰痛だから運動はダメ」という時代ではありません。
「腰痛だからこそ、正しく動こう」という発想へ、一緒にシフトしていきましょう。
体験パーソナルトレーニングへ！
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！
・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円となっています！
パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES