作成日時：2026年10月6日

腰を反らないようにするだけでは足りない？反り腰の考え方-パーソナルジムAID広尾

「腰が反っていると言われたことがある」

「立っていると腰が張る」

「腰痛があるから腹筋を鍛えたほうがいいのかな？」

このようなお悩みはありませんか？

反り腰というと、「骨盤が前に傾いている」「腰が反りすぎている」といった姿勢の問題として
考えられることが多いと思います。

もちろん姿勢は関係しますが、反り腰を考えるときに大切なのは、その姿勢になっていることだけではなく、なぜその姿勢になっているのかということです。

今回は、反り腰と腰の負担の関係について、姿勢だけではなく「体の使い方」という視点から考えていきます。

そもそも「反り腰」とは？

反り腰は、一般的には骨盤が前に傾き、腰椎のカーブが強くなっている状態を指します。

横から見ると、

・お腹が前に出ている
・腰のカーブが強く見える
・お尻が後ろに出ているように見える

といった特徴がみられることがあります。

ただし、腰の反りがあるからといって、必ずしも腰痛になるわけではありません。
大切なのは、その姿勢で長時間過ごしているのか、動いたときに腰へ負担が集中していないかということです。

同じ「反り腰」に見えても、体の使い方は人によって違います。

なぜ反り腰だと腰が疲れやすくなるの？

私たちの体は、腰だけで動いているわけではありません。

歩く、しゃがむ、立ち上がるといった動作では、股関節や膝、足首、背骨、胸郭などがそれぞれ役割を分担しています。

ところが、どこかの関節が動きにくかったり、うまく力を発揮できなかったりすると、別の場所が
その動きを補うことがあります。

例えば、股関節が十分に動かない状態で脚を後ろに引こうとすると、その動きを腰を反ることで
補ってしまうことがあります。

これが日常生活や運動の中で繰り返されると、腰まわりの筋肉が必要以上に働き、張りや疲労感につながります。

つまり、「腰が反っているから腰が悪い」というより、腰が必要以上に頑張らなければならない体の使い方になっている可能性があるということです。

反り腰は「腹筋が弱い」だけが原因ではない

反り腰になると、「腹筋が弱いからだ」「お腹を鍛えれば改善する」と考える方も多いと思います。

もちろん体幹の筋力やコントロールは重要です。

しかし、それだけで反り腰を説明することはできません。

例えば、

股関節が動きにくい
胸郭が動きにくい
呼吸のときに肋骨がうまく動かない
体幹を安定させにくい
立ち方や歩き方にクセがある

など、さまざまな要素が関係することがあります。

だからこそ、「反り腰だから腹筋」というように一つの原因だけに当てはめるのではなく、
体全体がどのように動いているのかを見ることが大切です。

「腰を反らない」だけでは解決しない

反り腰が気になると、「腰を反らないようにしよう」「骨盤を後ろに傾けよう」と意識する方もいると思います。

これも一時的な意識としては有効ですが、常に腰を丸めたり、お腹に力を入れ続けたりすると、
今度は別の場所に力が入りすぎることがあります。

姿勢改善で大切なのは、無理やり形を変えることではありません。

必要なときに股関節が動き、胸郭や背骨も動き、体幹で支えられる。
その結果として、腰だけに負担が集中しにくくなることが理想です。

まずは腰以外が動いているか確認してみる

反り腰や腰の張りが気になる方は、腰だけをストレッチする前に、周りの動きにも目を向けてみましょう。

例えば、しゃがむ動作をするときに股関節がしっかり曲がっているか？
歩くときに、脚の付け根から動けているか？
呼吸をしたときに、胸や肋骨が動いているか？

こうした動きがうまく使えない場合、腰がその分を補っている可能性があります。

「腰が痛いから腰をケアする」だけではなく、腰が頑張らなくても動ける状態をつくるという視点が大切です。

鍛える前に「動ける状態」をつくる

腰の不調があると、腹筋や体幹トレーニングを始める方も多いと思います。

もちろん筋力をつけることは大切です。
ただ、動きにくい状態のまま負荷をかけると、狙った筋肉ではなく腰など別の場所に
力が入りやすくなることがあります。

そのためAID広尾では、いきなりトレーニングを始めるのではなく、今、体がどのように動いているのかを
確認することを大切にしています。

股関節の動き、背骨や胸郭の動き、体幹の安定性などを確認したうえで、その人に必要な運動を選択していきます。

「鍛えること」だけではなく、整えてから使うこと。

これも体を長く健康に使っていくためには重要な考え方です。

まとめ

反り腰は、単純に「腹筋が弱い」「姿勢が悪い」という一つの原因だけで起こるものではありません。

股関節や胸郭、体幹などがうまく動かせないことで、その分を腰が補っているケースもあります。

だからこそ、

「腰を反らないようにする」だけではなく、「なぜ腰が反る必要があるのか？」
という視点から体の使い方を見直すことが大切です。

腰の張りや疲れを感じる方は、腰だけを見るのではなく、股関節や背骨、呼吸なども含めて
一度自分の体の動きを確認してみてください。

AID広尾では、姿勢だけでなく、関節の動きや筋力、安定性、体のコントロールなどを確認し、
一人ひとりの状態に合わせたトレーニングをご提案しています。

「反り腰だから何をすればいいかわからない」

そんな方こそ、まずは自分の体がどのように動いているのかを知るところから始めてみましょう。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。