ぎっくり腰は突然やってきます。
立ち上がった瞬間、荷物を持ち上げた瞬間、ふとした動きでうずくような痛みが走る…。
一度経験すると、「また起きないか不安」「痛みがぶり返す」と感じる人は少なくありません。
そして繰り返すぎっくり腰には、ある共通する体のクセ（動きのかたよりが）隠されています。
今回はその正体と、今日からできる改善方法を丁寧に解説します。

繰り返すぎっくり腰の本当の正体

ぎっくり腰は、腰椎やその周囲の筋肉・靭帯に急激な負荷がかかったときに起こります。
ただし、繰り返す人の場合は、すでに腰へ負担が集中しやすい状態ができあがっています。

・股関節がうまく使えていない
・胸郭の動きが硬い
・体幹の安定性が低い
・日常動作が偏っている

こうした要素が重なると、動作のたびに腰が代わりに働くようになります。痛みは偶然ではなく、準備された結果とも言えのです。

ぎっくり腰を繰り返す人の共通点

1. 股関節の可動域が狭い
   前屈や立ち上がりの動作で本来動くべき股関節が硬いと、腰が代償して動きます。
2. 胸郭が動かない
   呼吸が浅く、背中が固まっていると体幹が安定しにくくなります。その結果、腰で体を支えやすくなります。
3. 体幹の協調性が低い
   腹筋と背筋の連動が弱いと、姿勢保持を腰の筋肉だけで行う傾向が強くなります。
4. 日常動作の偏り
   同じ姿勢、片側重心、急な動作の繰り返しが負担を固定化させます。

なぜ腰に負担が集中するのか

本来、体は股関節・背骨・胸郭が連動して動きます。どこかがうまく働かないと、別の部位がその役割を引き受けます。

股関節が動かない
→ 腰が大きく動く

胸郭が硬い
→ 腰で反る

体幹が不安定
→ 腰で支える

この代償の積み重ねが、再発につながります。

今日からできる改善方法

腰だけを守ろうとする対処では、再発は防ぎにくいです。大切なのは、腰以外の機能を取り戻すことです。

1. 股関節を意識する
   しゃがむ動作を丁寧に行い、腰ではなく股関節から曲げる感覚を身につけます。
2. 呼吸を整える
   肋骨が横に広がるような深い呼吸を意識します。胸郭が動くことで体幹が安定しやすくなります。
3. 体幹の基礎づくり
   仰向けで軽くお腹をへこませ、腹圧を高める練習を行います。
4. 日常動作を見直す
   立ち上がりや物を持つときに勢い任せにせず、動き始めを丁寧に行います。

まとめ

繰り返すぎっくり腰の正体は、腰そのものの問題というよりも、体の使い方の偏りです。
痛みが出ている場所だけに注目するのではなく、どこが働きすぎているのか、どこが使えていないのかを見ることが重要です。
体の連動が整えば、腰への負担は自然と減ります。ぎっくり腰を繰り返さないためには、動きの質を見直すことが近道になります。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

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・体の不調を取り除きたい
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など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

清木 善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。