結局、何が良い姿勢なの？-パーソナルジムAID広尾

パーソナルトレーニングに受けにきてくださる方の多くは「姿勢改善」をしたいとの要望をお持ちの方が多くいます。
パーソナルトレーニングの他にも、「ピラティス」や「ヨガ」などの運動を通して綺麗な姿勢目指している方もいるかと思います。

実際にこちらの記事でも過去に「姿勢」についていくつか書いてきましたが、結局何が良い姿勢なの？と疑問を持つ方がいるかと思います。（姿勢に関する記事）

「デスクワークの姿勢」「立っている時の姿勢」「歩行姿勢」または「スポーツ時の姿勢（フォーム）」など状況や環境別での良い姿勢を目指そうとしている方が多いのではないでしょうか？

本日はそんな「姿勢」について、良い姿勢とはなに？を掘り下げたいと思います。

良い姿勢を選んでください！

「下の画像の中から、“良い姿勢”だと思うものを選んでみてください。」

…いかがでしょう？
おそらく、どれが“正解”なのか迷ってしまったのではないでしょうか？

実は、姿勢というのは「精神的、環境的な観点から常に変化するもの」なので、良い姿勢の定義ができないのです。

姿勢は脳からのメッセージ

よく、「背筋を伸ばして」「顎を引いて」などといった理想的な姿勢の“型”が紹介されますが、
実際にはその姿勢をキープし続けることは現実的ではありません。

歩き出したり、作業をしたり、ふとリラックスしたりすれば、その姿勢はすぐに変化します。

また感情や身体状況によっても変化します。
例えば、食べ放題で満腹になった時はどうでしょうか？
お腹が前に出て、少し反り腰になるはずです。

また、仕事で大きなミスをした時はどうでしょうか？
肩を落として、俯くような姿勢になりませんか？

これらのように姿勢は常に変化し、その時の感情や状況によって変化していいものなのです。

悪い姿勢はあるの？

ここまでで「いつもいい姿勢でなくても良い」という事は理解していただけたかと思います。

では、どんな姿勢でもOK？と疑問を持たれた方もいるかと思います。
「痛みや不調につながっている姿勢はNG」と言えるでしょう。

不調に繋がる姿勢

これまでの記事でも触れてきましたが、代表的な“姿勢の崩れ”には以下のようなものがあります。

• 巻き肩や猫背：特に長時間のデスクワークで起こりやすく、首・肩まわりに負担がかかります。
• 反り腰：体幹の筋力が不足していたり、姿勢を無理に正そうとしすぎると、骨盤が前に傾いてしまいます。

ここで大切なのは、これらの姿勢そのものが必ずしも悪いわけではないということ。
問題は、それが“常に続く”ことです。

人間の体は本来、動き続けることでバランスを保つ仕組みになっています。
特定の姿勢が長時間続いたり、同じ筋肉ばかりを使っていたりすると、
筋肉や関節の柔軟性が失われ、血流も滞りやすくなり、結果的に不調や痛みに繋がっていくのです。

肩こり、腰痛、頭痛など、慢性的な症状に悩んでいる方の多くは、
こうした「固まった姿勢」が抜け出せない状態に陥っていることがほとんどです。これまでも記事に書いていますが、デスクワーク後の「巻き肩」や「猫背」姿勢が常に続くことや、運動不足から自分の体重の重さを適切に支えることができずに「反り腰」になってしまうのは避けたいです。

様々な姿勢を取れるようにしよう！

ここまでで、「悪い姿勢」とは“ずっと同じ崩れた姿勢でいること”だとお伝えしました。
つまり、猫背や反り腰そのものが“悪”なのではありません。

注意したいのは、猫背以外の姿勢が取れないこと、反り腰から抜け出せない状態にあることです。
これでは身体の使い方が偏り、痛みや不調につながりやすくなります。

私たちが本当に目指すべきなのは、
「いろんな姿勢を自由に取れること」＝姿勢のキャパシティー（幅）を広げることです。
（「ぎっくり腰を繰り返す人の特徴」にも運動の幅を広げることについて触れています。併せてご覧ください。）

たとえば：

• 丸まることもできるし、反ることもできる
• 前かがみもできるし、しっかり伸びることもできる
• 状況に応じて“最適な姿勢”に出入りできる

こうした多様な動きができる体は、日常生活はもちろん、スポーツや仕事のパフォーマンスにも直結します。
そしてその“自由に姿勢を変化させられる能力”を養うには、トレーニングが欠かせません。

単に筋肉を鍛えるだけでなく、身体の動きに対する脳の反応やコントロール力も鍛えていく必要があります。
姿勢の幅を広げるためには、筋肉・関節・そして脳の連携を高めるような運動刺激が重要なのです。
（「脳」への刺激が健康への近道こちらの記事も合わせてご覧ください！）

運動も多様性が重要！

姿勢は常に変化するため、ある一定の姿勢で固まらないことが重要だとご理解いただけたかと思います。
姿勢を固めないためには、トレーニングを行うことが大事になります。

ここで、ただ運動をすればいいと言うことではありません。

「ヨガ」や「ピラティス」などの自体重の運動から、ウエイトを活用したトレーニングなど幅広く運動を実施することをおすすめします！
パーソナルジムAIDは、自体重のトレーニングからウエイトを活用してのトレーニングを幅広くできるのが特徴です。
また、多くのトレーニングツールを取り揃えているため、普段なかなかかけられないような負荷を用いてトレーニングすることも可能です。

お客様の体の状況に合わせて負荷設定をしていきますので、楽しみながらトレーニングを受けていただけます！

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分ながっ！！と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください。

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
たっぷり75分で5500円となっています！

今からでも遅くない！今から始めよう！

「運動しなきゃな…」と思いつつ、なかなか始められずにいる方も多いと思います。
忙しかったり、何から始めたらいいのか分からなかったり。そんな時こそ、私たちにご相談ください。

パーソナルジムAIDでは、お一人おひとりの体の状態や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる運動プランをご提案しています。
“今”の小さな一歩が、これからの大きな変化につながるはずです。

運動を始めようと少しでも思っている方はぜひ一度、パーソナルトレーニングで“身体の土台”を整えるところから始めてみませんか？

ぜひ、体験予約をお待ちしております！

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右