作成日時：2026年2月12日
痛みを繰り返さないための姿勢改善とは？-パーソナルジムAID広尾
「体が痛い」「ずっと同じ場所がつらい」こうした悩みを抱えている方はとても多いと思います。腰、肩、首、背中、膝…。痛みの部位は人それぞれですが、共通しているのは、その痛みが日常生活の中で繰り返し出ることです。
痛みは「治すべきもの」ではありますが、同時に「体の何かがうまくいっていない」ことを教えてくれるシグナルでもあります。そして、その背景には「姿勢と体の使い方」が大きく関わっていることが少なくありません。
ここでは、
・痛みと姿勢の関係
・姿勢を良くするという意味
・本当に必要な体の変化
について、AID広尾の視点でわかりやすく解説します。
痛みは「結果」であって「原因」ではない
痛みが出ると、ついその場所ばかりに注目しがちです。
「痛いから揉む」「痛いからストレッチする」これは一時的な緩和にはなりますが、痛みが再発するケースが多いのは、そのアプローチが結果にフォーカスしているからです。
痛み自体は、体が何らかの負担を感じた結果です。
その負担がどこから来ているのかを見極めない限り、症状は繰り返しやすくなります。
姿勢が乱れると、体は負担を分散できなくなる
姿勢が崩れると、体の各部位が本来担うべき役割をうまく果たせなくなります。
例えば、
- 背骨が丸まり、胸が閉じる
- 股関節がうまく使えない
- 体幹が安定しない
- 首が前に出る
こうした状態では、体は「頑張らなければバランスが保てない」状態になってしまいます。すると、本来は分散できるはずの負担が、特定の関節や筋肉に集中してしまい、それが痛みとして現れてしまうのです。
姿勢を良くする、とはどういうことか
「姿勢を良くする」と聞くと、多くの方は「胸を張ればいい」「背筋を伸ばせばいい」と考えがちですが、それは部分的な改善に過ぎません。本当に姿勢を良くするということは、体の各部位が本来の役割で連動して働ける状態に戻すことです。
これには、
- 関節の可動性の改善
- 筋肉のバランスの調整
- 呼吸の質の改善
- 体幹と下肢の連動の修正
といった要素すべてが含まれます。
姿勢と痛みの関係を具体例で見る
例えば、腰痛がある場合、腰だけに原因があるとは限りません。股関節がうまく動かない、胸郭の動きが低下している、体幹が安定しない、こうした状態が積み重なることで、腰が過剰に働かざるを得なくなっていることがあります。
同様に、
- 肩こりがひどい人は背骨や胸郭の動きが硬くなっている
- 首の痛みがある人は頭の位置が前に出ている
- 膝の痛みがある人は股関節の使い方が偏っている
といった具合です。痛みのある場所だけを見るのではなく、その痛みが生まれる背景として体全体のバランスを見ることが重要になります。
まずは「体の状態を知る」ことから
姿勢改善は、やみくもにストレッチや筋トレを始めることではありません。大切なのは、まず自分の体がどのように使えているのかを知ることです。
体の状態を評価することで、
- どの関節が動きにくいのか
- どの筋肉が頑張りすぎているのか
- 日常動作でどこに負担がかかっているのか
といったことが明確になります。
この評価をもとに、必要な調整とトレーニングを行うことで、姿勢は自然と整い、痛みの出にくい体に変わっていきます。
毎日の動きで姿勢は変わる
姿勢を変える方法は、特別な時間だけ体を動かすことではありません。立つ、座る、歩く、物を持つといった日常の動作の中に、体を整えるヒントがたくさんあります。その一つひとつを丁寧に実行することで、体は少しずつ変わっていきます。
姿勢改善は、一夜にして起きるものではありませんが、日々の積み重ねで確実に変化を感じられるようになります。
まとめ：痛みは体からのサイン。姿勢は体の使い方。
痛みを「悪」と捉えるのではなく、体が「負担がかかりすぎているよ」と教えてくれるシグナルとして捉える。その視点が、姿勢改善への第一歩です。そして、姿勢を良くすることは見た目や格好良さではなく、体が本来の働きを取り戻し、日常をラクに過ごせるようになることです！
AID広尾では、評価に基づいた姿勢改善のプログラムで、痛みの根本からのケアをサポートしています。
まずは体の状態を知ることから、あなたの変化は始まります。
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
