デスクワークやスマホ操作が多い現代では、猫背や巻き肩に関する悩みをよく相談されます。

「姿勢を良くしよう！」と意識して胸を張る方も多いですが、実はそれだけでは根本的な改善にはつながらないことがほとんど。

猫背や巻き肩が起きる原因の多くは、上から下にかかる重力に対してまっすぐ立つ事ができずに
背骨が押し潰されている状態にあるからです。

その結果として
・胸まわりの筋肉が硬くなっている
・背中の筋肉が背骨を起こそうと頑張って働きすぎる
・腹筋がが働きづらくなる

といった筋肉のバランスの崩れが起こります。

姿勢をもとに戻すためには重力に対して可動域を広げ、弱くなっている筋肉はエクササイズでしっかり働かせることが大切です

ストレッチだけでは改善しない理由

猫背や巻き肩を改善するために、ストレッチを行っている方も多いと思います。
もちろん、硬くなっている筋肉を伸ばすことはとても大切です。

しかし、ストレッチだけでは根本的な改善につながらないケースもあります。
なぜなら、姿勢を支えるためには筋肉の柔軟性だけでなく、筋力や安定性も必要だからです。

例えば、胸の筋肉をストレッチして柔らかくしても、背中の筋肉が弱いままだと、肩はまた前に引っ張られてしまいます。
つまり、『関節の可動域と筋力』の両方を整えること
これが姿勢改善には欠かせません。

日常生活の姿勢も大きく影響する

猫背や巻き肩は、トレーニングだけでなく日常生活の姿勢にも大きく影響を受けます。

例えばデスクワークでは、パソコンの画面をのぞき込むような姿勢になりやすく、肩が前に入り背中が丸くなりやすい状態になります。またスマートフォンを見る際も、首が前に出てしまい猫背姿勢になりがちです。

このような姿勢が長時間続くと、胸の筋肉はどんどん硬くなり、背中の筋肉はうまく使われなくなってしまいます。その結果、猫背や巻き肩の姿勢が身体に定着してしまうのです。

姿勢改善に必要なのは「動き」の改善

AID広尾では、姿勢を改善するために単に筋肉を鍛えるだけでなく、身体の動きそのものを整えることを大切にしています。

まずは姿勢や動作をチェックし、
・どこの関節の可動域が足りていないのか
・どこの筋肉がうまく使えていないのか
を分析します。

そして、硬くなっている部分はストレッチやモビリティエクササイズで可動域を広げ、弱くなっている筋肉はトレーニングでしっかり働かせていきます。
このように身体全体のバランスを整えていくことで、無理に姿勢を意識しなくても自然と良い姿勢を保てる身体を目指します。

小さな習慣が姿勢改善につながる

そのため、姿勢改善にはトレーニングだけでなく、日常生活の姿勢を少し意識することも大切です。

例えば
・長時間同じ姿勢を続けない
・1時間に一度は体を動かす
・パソコンの画面の高さを調整する

といった小さな習慣が、姿勢改善につながります。

トレーニングで身体の機能を整えながら、日常生活でも体をこまめに動かすことで、より良い姿勢を維持しやすくなります✨

猫背・巻き肩でお悩みの方へ

猫背や巻き肩は、見た目の問題だけでなく、肩こりや首の不調などにもつながることがあります。

もし、
・姿勢が気になる
・肩こりがなかなか改善しない
・デスクワークで体が固まる

このようなお悩みがある方は、一度ご自身の身体の状態をチェックしてみることをおすすめします。
AID広尾では、姿勢や動きを分析しながら、その方に合ったトレーニングをご提案しています。

猫背や巻き肩を改善したい方は、ぜひお気軽にご相談ください

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。