作成日時：2026年3月17日

片足立ちができないのはなぜ？体のバランスとの関係-パーソナルジムAID広尾

「片足で立つとフラフラする」
「靴下を履くときにバランスが取れない」

このように、片足立ちに不安を感じたことはありませんか？

片足立ちはシンプルな動きに見えますが、実は体のバランスや機能がしっかり働いているかを
確認できる重要な動作です。
この動きが不安定な場合、体のどこかに原因が隠れていることがあります。

今回は、片足立ちが不安定になる理由と、体に起きている特徴についてお話しします。

片足立ちは全身のバランスのチェックになる

片足立ちが不安定な方に多いのが、足裏の使い方の問題です。

例えば、

・母指球にうまく体重が乗らない
・小指側ばかりに偏る
・踵に頼りすぎている

このような状態では、足裏でバランスを取ることが難しくなります。

足裏は地面からの情報を受け取る重要な部分であり、この機能が低下すると体全体のバランスにも
影響が出てきます。

股関節がうまく使えていない

片足で立つときに重要なのが股関節の安定です。
股関節がうまく使えていないと、

・骨盤が横に傾く
・上半身が左右にブレる
・支えている脚に力が入りすぎる

このような状態になります。

本来、股関節は体を安定させる役割を持っていますが、この機能が弱くなるとバランスを保つのが
難しくなります。

体幹が安定していない

体幹も片足立ちにおいて重要な役割を果たします。
体幹が不安定だと、

・体が揺れやすくなる
・姿勢を維持できない
・余計な力が入る

このような状態になります。

体幹は体を支える土台の一つであり、ここが安定していないと全体のバランスも崩れやすくなります。

日常の体の使い方が影響している

片足立ちの安定性は、日常生活の影響も大きく受けます。
例えば、

・長時間座っている
・運動不足
・偏った体の使い方

こうした生活が続くと、体のバランス機能が低下していきます。

その結果、片足で立つというシンプルな動作でも不安定さを感じやすくなります。

簡単なチェック方法

一度、ご自身の状態を確認してみてください。

・片足で10秒立てるか
・体が大きく揺れていないか
・反対側と比べて差がないか

このチェックで不安定さを感じる場合は、体のどこかに改善ポイントがある可能性があります。

まとめ

片足立ちは、体のバランスや機能を確認できるシンプルで重要な動作です。

足裏、股関節、体幹などがうまく連動していないと、バランスは崩れやすくなります。

もし片足立ちに不安を感じる場合は、単に筋力の問題ではなく、体の使い方やバランスに目を向けることが大切です。

日常の中で体の使い方を見直すことで、少しずつ安定した動きに変わっていく可能性があります。
まずは自分の体の状態を知ることから始めてみてください。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。