作成日時：2026年3月23日
椎間板ヘルニアでも筋トレしていいのか？-パーソナルジムAID広尾
「椎間板ヘルニアと診断されました。」
「もう筋トレはやめたほうがいいですよね？」
この相談は本当に多くあります。
ヘルニアと聞いて
・もう運動できない
・腰は壊れてしまった
・一生付き合うしかない
そう思ってしまっていませんか？
実際にAIDにも、そうした不安を抱えて来られる方が多くいます。
ですが、臨床で多くの方を見ていると、ある共通した誤解があることに気づきます。
「ヘルニアがあるから痛い」という誤解
多くの方が抱えている共通した誤解は「ヘルニアがあるから今の症状が出ている」と思ってしまうことです。
もちろん、ヘルニアが神経を刺激して症状が出ることはあります。しかし実際には、それだけでは説明できないケースも多くあるんです！
実際にMRIを用いた研究では、腰痛のない人でもヘルニアが見つかることが多いことが報告されています。
引用：無症状者のMRI研究 https://doi.org/10.3174/ajnr.A4498
つまり、、、ヘルニアがある＝必ず症状が出るというわけではありません。
本当に大切なのは「体がどう使われているのか」を評価することです。
様々な痛みに対してAIDでは「不安」を整理することから
ヘルニアと診断された方の多くは、強い不安を抱えているはずです。
・もう運動できないのではないか
・悪化したらどうしよう
・このまま治らないのではないか
その状態のまま体を動かすと、どうしても体は緊張してしまいます。
そのためAIDでは、まずカウンセリングの際に「今抱えている不安や疑問を丁寧に聞くこと」から始めます。
そして
・病院でどんな検査を受けたのか
・どんな説明を受けたのか
を確認しながら、できるだけ分かりやすく整理していきます。
この段階で
「そういうことだったんですね」
「少し安心しました」
と言われることも少なくありません。
姿勢を見ると体の使い方が見えてくる
カウンセリングの後は、実際の体の状態を評価していきます。
AID広尾ではまず、姿勢の写真を撮影します。
姿勢を見ると
・体重のかかり方
・骨格のバランス
・動きの癖
など、体の使い方のヒントが見えてきます。
そこから
・筋力のチェック
・骨格のバランス（アライメント）
・動作による症状の変化
を確認していきます。
同じヘルニアでも、体の使い方は人によってまったく違います。そのためAIDでは、単に腰だけを見るのではなく、「全身のバランスから原因を予測」していきます。
小さなエクササイズでも体は変わる
評価が終わった後は、シンプルなエクササイズを行います。
例えば
・呼吸のエクササイズ
・胸郭のストレッチ（モビリティーエクササイズ）
・自重でのスクワットなど基礎的な運動
などです。
AIDでは、エクササイズを選ぶときに大切にしている考えがあります。
それは「１つの運動で複数の効果が出ること」です。
例えば、
・姿勢が整う
・呼吸が改善する
・体幹が安定する
といった変化が、同時に起こるようなエクササイズを考えています。
そのため、派手なトレーニングではなくても
「さっきより楽になりました！」
「動きやすくなっています！」
と変化を感じる方も多くいます。
ヘルニアでも筋トレはできるのか
結論として、「椎間板ヘルニアがあっても筋トレは可能な場合が多いです。」
ただし重要なのは、いきなり元のトレーニングに戻らないことです。
例えば
・体幹の安定性
・股関節の使い方
・呼吸
こうした土台を整えながら、段階的にトレーニングを進めていきます。
このプロセスを丁寧に行うことで、
運動を再開できる方も多くいます。
ヘルニアと言われたら、「自分の体を知る」ことから始める
椎間板ヘルニアと診断されると、誰でも不安になります。
かといって「ヘルニア＝もう運動できない」とは限りません。
大切なのは
・体の状態を正しく知ること
・体の使い方を整えること
・段階的に運動を進めること
です。
体は、適切な刺激によって少しずつ変わっていきます。
もし今、「このまま運動していいのか分からない」と感じているなら、まずは自分の体の状態を知ることから始めてみませんか？
本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！
パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！
・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！
パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！
パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES