作成日時：2026年3月12日
朝起きたときに腰が痛い原因とは？-パーソナルジムAID広尾
朝、ベッドから起き上がるときに腰が痛い。そんな経験はありませんか？
日中はそれほど気にならないのに、朝だけ腰に違和感が出るという方は意外と多くいらっしゃいます。
実はこの症状、単なる「寝方の問題」だけではなく、体の使い方や日常生活の姿勢が関係していることが少なくありません。
今回は、朝起きたときに腰が痛くなる原因と、体に起きている変化についてお話しします。
睡眠中は体をほとんど動かしていない
私たちは寝ている間、数時間同じ姿勢でいることが多くなります。そのため、筋肉や関節は長時間動かない状態になってしまいます。
本来、体は日中の動きの中で血流が保たれ、筋肉や関節がスムーズに働きますが、睡眠中は動きが少ないため、筋肉が少し硬くなった状態で朝を迎えることがあります。
この状態で急に体を動かすと、腰の筋肉や関節に負担がかかり、痛みとして感じることがあります。
腰に負担が集中している可能性
朝の腰痛の背景には、腰そのものではなく体のバランスが関係していることもあります。
例えば、
・股関節が硬くなっている
・体幹の安定性が低下している
・骨盤の位置が崩れている
このような状態では、体を動かすときに本来分散されるはずの負担が腰に集中してしまいます。
そうなると、朝起きた瞬間の動きで腰にストレスがかかりやすくなります。
日常生活の姿勢も関係している
朝の腰痛は、日中の姿勢や生活習慣とも深く関係しています。
例えば、
・長時間のデスクワーク
・スマートフォンを見る時間が長い
・運動不足
こうした生活が続くと、体の前側の筋肉が緊張しやすくなり、骨盤の位置が変わることがあります。
その結果、腰周りの筋肉が常に働き続ける状態になり、朝の痛みとして現れることがあります。
体を動かす習慣が腰を守る
朝の腰痛を予防するためには、腰だけをケアするのではなく、体全体の動きを整えることが大切です。
例えば、
・股関節を動かすストレッチ
・軽い体幹トレーニング
・日常の姿勢を意識する
こうした習慣を取り入れることで、体のバランスが整い、腰への負担も減っていきます。
体がスムーズに動くようになると、朝起きたときの違和感も少なくなっていくことが多いです。
まとめ
朝起きたときの腰痛は、寝具や寝姿勢だけが原因とは限りません。体の動きや日常生活の習慣が影響していることも多くあります。
腰だけを見るのではなく、体全体のバランスや動きを整えることが、根本的な改善につながります。
もし朝の腰痛が続いている場合は、普段の体の使い方や姿勢を見直してみるのも一つの方法です。
体の動きが変わると、朝の目覚めも少し楽になるかもしれません。
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。
1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。
2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。
3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。
4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。
5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。
経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE
資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。