慢性的な肩こり、マッサージと運動のどっちがいいの？-パーソナルジムAID広尾

「肩こりがつらい、、」
「マッサージをしても改善されない」
「運動してみたけど、肩の力が抜けない、、」
そんなお悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。

慢性的な肩こりに対して、よくある疑問が
「マッサージと運動、どちらが良いのか？」というものです。

結論から言うと、どちらか一方が正解というわけではありません。
それぞれに役割があり、目的によって使い分けることが重要です。

肩こり改善のための「マッサージ」

マッサージは、固まった筋肉をほぐし、血流を改善することで
不快感を軽減する効果があります。

実際に施術後は、肩や首が軽くなり
「楽になった」と感じる方がほとんどでしょう。

これは筋肉の緊張が一時的に緩和され、
筋肉の緊張状態が落ち着くために起こる反応です。

ただし、ここで重要なのは
「なぜ筋肉が硬くなっているのか」という視点です。

肩こりの多くは、単に筋肉が硬いことが原因ではありません。

・長時間のデスクワークによる姿勢の崩れ
・スマートフォン使用による頭部の前方移動
・呼吸が浅くなることによる首・肩周囲の過活動
・体幹や股関節の機能低下

こうした“日常の積み重ね”によって、
特定の筋肉に負担が集中し、結果として肩こりが生じます。

筋肉は緩んでいればいいの？

筋肉は、ただ緩んでいれば良いというわけではありません。

確かに、過剰に緊張している筋肉は
マッサージによって緩めることで不快感は軽減します。

しかし本来、筋肉には
「適切に緊張し、適切に緩む」というバランスが求められます。

このバランスが崩れてしまうと、
たとえ一時的に緩んだとしても
身体を支えることができず、別の部位に負担がかかってしまいます。

姿勢を支える筋肉がうまく働いていない場合、
その代償として首や肩の筋肉が過剰に働き、
結果として肩こりが生じます。

この状態でただ筋肉を緩めるだけでは、
支える力がないままになるため、
再び同じ筋肉に負担がかかりやすくなります。

↓肩こりの原因を詳しく説明している記事↓
「こちら」をクリック

肩こり改善のための「運動」

一方で運動は、原因に対してアプローチする手段です。

適切な運動を行うことで

・姿勢を支える筋肉が働くようになる
・関節の可動域が改善する
・体の使い方が変わる

といった変化が起こります。

例えば、胸郭や股関節の動きが改善すると
肩や首に過剰な負担をかける必要がなくなり、
自然と筋肉の緊張も軽減されていきます。

また、呼吸が整うことで
首や肩周囲の筋肉の過活動が抑えられ、
よりリラックスした状態を保てるようになります。

このように運動は、肩こりを「起こりにくくする」
身体の状態を作ることができるのです。

ただし注意点として、
やみくもに運動をすれば良いわけではありません。

誤ったフォームや過度な負荷でのトレーニングは、
かえって肩や首への負担を増やしてしまうこともあります。

重要なのは、自分の身体の状態を把握し、
それに合った適切な運動を行うことです。

マッサージと運動はどのように使い分けるべき？

理想的なのは、
「マッサージで緩め、運動で整える」という考え方です。

まずマッサージによって筋肉の緊張を取り除き、
動きやすい状態を作る。

その上で運動を行い、
正しい動きや姿勢を身体に学習させていく。

この流れを作ることで、
その場しのぎではない本質的な改善が可能になります。

AID広尾では、単に運動をするだけでなく、
姿勢・動作・呼吸といった身体全体のつながりを評価し、
一人ひとりに合わせたアプローチを行っています。

柔道整復師のボディーケアからトレーニングまで
一貫して実施することができるのもAID広尾の強みです！

もしあなたが
「何度も肩こりを繰り返している」
「マッサージに行ってもすぐ戻ってしまう」
と感じているのであれば、

一度、“身体の使い方”という視点から
見直してみてはいかがでしょうか。

その先に、これまでとは違う変化が待っているはずです。

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。