作成日時：2025年11月8日
忙しい時こそ整えたい、自律神経のリセット習慣-パーソナルジムAID広尾
11月に入り、年末が少しずつ見えてくるこの時期。
仕事や予定が立て込み、「気づいたらずっと気が張っている」「寝ても疲れが抜けない」
そんな感覚を覚える人が増えてきます。
この状態、実は“交感神経”が優位になりすぎているサインです。
自律神経は、車でいうアクセルとブレーキのような関係にあります。
交感神経は体を「動かす」ためのアクセル、副交感神経は「休ませる」ためのブレーキ。
忙しい現代人は、このアクセルが踏みっぱなしになりがちなんです。
今日は、そんな「交感神経優位」をリセットし、
心も体も軽くするための3つの習慣をご紹介します。
① 呼吸を「吐く」ことから整える
疲れやすい人ほど、「呼吸が浅い」傾向があります。
呼吸が浅くなると、酸素の取り込みが減り、
体は“常に緊張状態”を保とうとするため、疲労が抜けにくくなります。
ここで大切なのが、「吸う」よりも「吐く」こと。
3秒吸って、6秒かけてゆっくり吐く。
口をすぼめて、細く長く息を吐くように意識すると、
副交感神経が働きやすくなります。
寝る前や、移動中、仕事の合間などに1分でもOK。
呼吸をコントロールすることで、自律神経のバランスを自分で整えられるようになります。
② 定期的に“軽く動く”時間をつくる
忙しいときほど、運動は後回しになりがちです。
しかし、実は軽い運動こそが自律神経をリセットする最も効果的なスイッチになります。
人の体は、「動くことでリラックスできる」ようにできています。
血流が良くなることで脳への酸素供給が増え、交感神経の過剰な働きが落ち着くんです。
ポイントは“頑張りすぎないこと”。
・軽めの筋トレ（週1〜2回）
・10分程度のウォーキング
・軽いストレッチやヨガ
この程度でも十分に効果があります。
継続的に体を動かすことで、「動くと整う」感覚が身につき、
疲れにくい体に変わっていきます。
AID広尾でも、お客様に合わせた運動頻度や強度の調整を行いながら、
“頑張る運動”ではなく“整える運動”を大切にしています。
③ 寝る前の“1分”セルフリリース
夜の時間をうまく使うことも、リセットには欠かせません。
1日の終わりに、ボールや手のひらで首の付け根や足裏をやさしくほぐしてみましょう。
筋肉が緩むと体温が下がりやすくなり、深い眠りにつながります。
睡眠の質が上がると、翌日の疲労感やメンタルの安定度も大きく変わります。
「寝る前にスマホを見ない」「湯船に5分浸かる」など、
リリースと合わせて“夜のルーティン”を整えるのもおすすめです。
まとめ
頑張る時間が長い人ほど、リセットの時間を持つことが大切です。
・1日5分の呼吸
・週2回の軽い運動
・寝る前の1分リリース
どれも、今すぐ始められる習慣ばかり。
この3つを意識するだけで、自律神経のバランスが整い、
疲れにくく、回復しやすい体へと変わっていきます。
忙しい毎日の中でも、「整える時間」を持つこと。
それが、健康を長く続けるための第一歩です。
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
