忘年会シーズンの食事管理 「食事は抜くのではなく調整する」-パーソナルジムAID広尾

12月は忘年会・飲み会が増え、どうしても食事コントロールが難しい季節です。
「太りたくないから朝は抜いたほうがいい？」
「食べなければカロリー抑えられるよね？」
と考えがちですが、この時期に最も大切なのは 食事を抜くのではなく、“調整する”こと です。

食べないことで食事調整をしているようで実は、代謝が下がり、かえって太りやすくなるリスクがあります。
今回は、忘年会シーズンでも体型を守るための“賢い調整術”をわかりやすく解説します。

食事を抜くと太りやすくなる理由

● 血糖値の急上昇を招く

長時間食べない → 身体が飢餓状態になる → 夜の食事で血糖値が一気に上がり、脂肪として蓄積されやすくなります。

● 代謝が落ちる

食事を抜くと省エネモードに入り、基礎代謝が低下。
同じ食事量でも太りやすく、痩せにくい体に。

● 筋肉が分解される

空腹時間が長いほど、体は筋肉を分解してエネルギーに回します。
筋肉が減る → 代謝が下がる
筋肉量を守りながら体型をキープしたい方には大きなマイナスです。

当日の“調整”ポイント

食べないのではなく選び方・組み合わせで差がつきます。

● 朝・昼は「高タンパク＋低脂質」で整える

・鶏胸肉
・卵
・豆腐
・納豆
・白身魚
など、胃に優しく脂質を抑えやすい食品がおすすめ。

昼は絶対に抜かないこと。
抜くと夜に反動が来て、食べ過ぎ・血糖値上昇の原因になります。

● 夜の飲み会は“最初の一皿”で決まる

乾杯のあとにいきなり
・揚げ物
・クリーム系
・ポテト
に行かず、まずは
・刺身
・枝豆
・焼き鳥（塩）
・サラダ
でベースを作る。

これだけで脂質の総量が大きく抑えられます。

● お酒は“種類選び”が命

太りにくい
・ハイボール
・焼酎
・ワイン
太りやすい
・ビールの大量摂取
・甘いサワーやカクテル
最初のビール1杯はOKですが、2杯目以降は切り替えるのが賢い選択です。

● お酒1杯につき水1杯

むくみ・二日酔い・代謝低下を防ぎます。
翌日の体重の変動も小さくなります。

翌日の調整が“最重要”

飲み会のカロリーは、翌日の過ごし方でほぼ帳消しにできます。

● 脂質を控えた食事で内臓を休める

・お味噌汁
・卵
・サラダチキン
・雑炊
・白身魚
など“軽く整える”のがポイント。

固形物の食事が摂りづらい方は
スープなどの水分多めの食事でも問題ありません。

反対に、揚げ物やラーメンなど脂質が多い食事は、内臓疲労を加速させます。

● 完全に食べないのはNG

回復が遅れ、疲労やむくみが長引きます。
「軽く食べる」が正解です。

この時期は“完璧”より“平均点”をキープ

忘年会が多い12月に、普段通りの完璧な食事を続けるのは現実的ではありません。
この時期の目標は
完璧を目指すのではなく、平均点を落とさないこと。

・当日：選び方で調整
・翌日：軽く整える
これができていれば、体重は大きく動きません。
むしろ適度に食べて代謝を守ったほうが、結果的に太りにくい体になります。

まとめ

忘年会シーズンに大切なのは、
食べないことではなく、“調整すること”。

・食事を抜かない
・選び方を工夫する
・翌日でリセットする

内臓の疲労は1日の疲労感と直結します。
内臓に負担をかけ続けていると体力は回復せずに、疲れたまま1日がスタートすることとなり
年末には疲労困憊状態に。

気持ちよく年末を迎えるためにも日々のちょっとした取り組みを意識してみてはいかがでしょうか？
年末を楽しみながら、しっかり体型も守っていきましょう！

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。