忘年会シーズンでも体型を崩さない3つの習慣-パーソナルジムAID広尾

年末に近づくにつれ、仕事もプライベートも“飲み会シーズン”に突入します。
週末だけでなく、平日にも予定が入りやすく、トレーニングや食事管理が乱れやすい時期ですよね…

でも、同じように飲み会が多くても体型をキープしている人はいます。
その違いは、「我慢」ではなく「習慣」にあります。

今日は、そんな人たちが共通して続けている
【体型を崩さない3つの習慣】をご紹介します！

食事はしっかりととる

「飲み会がある日は、昼を抜こう」「朝はプロテインだけでいいや」
そんな考え方が、実は太りやすい原因になります。

食事を抜くと、体は“省エネモード”に入り、
その後に摂った食事の栄養をより多く脂肪として溜め込みやすくなります。

大切なのは、飲み会があっても1日3食しっかり食べること。
特に朝と昼は、タンパク質・食物繊維を意識してとると、夜のドカ食いを防げます。

「食べすぎないためには、食べることを怠らない」
「食事を抜くのではなく、量や内容を調整する」
これが年末シーズンの鉄則です。

運動頻度を減らさない

忙しくなる時期こそ、“頻度”を守る意識が大切です。
忘年会シーズンに「今週は無理だから、また来週に…」を繰り返していると、
リズムが崩れて一気にペースダウンしてしまいます。

1回のトレーニングを長くする必要はありません。
20〜30分でもいいので、動く“日数”を減らさないことがポイントです。

日数を減らさないコツとしては「パーソナルトレーニング」がおすすめです！
理由としては、自主的なジムの利用は何かと理由をつけてトレーニングをサボってしまうことにあります。
パーソナルトレーニングは予約をとっているため「行かないといけない」ということになります。

予定の一つにパーソナルトレーニングを埋め込むことで頻度を減らすことなく、継続がしやすくなります。

筋肉を動かす習慣を維持できれば、代謝は落ちず、
少々の食べすぎ・飲みすぎも“燃やせる体”でカバーできます🔥

睡眠リズムを乱さない

飲み会シーズンは、つい寝る時間が遅くなりがちです。
しかし、体型維持の鍵を握るのは「睡眠の質とリズム」。

睡眠が乱れると、筋肉の回復が遅れ、
脂肪を分解するホルモン（成長ホルモン）も分泌されにくくなります。

理想は、「寝る時間」よりも「起きる時間」を一定に保つこと。
たとえ寝るのが遅くなっても、朝はいつも通り起きて、
軽く日光を浴びて体内リズムをリセットしましょう。

睡眠を制する者は、体型を制す。
飲み会が多い時期ほど、“夜より翌朝”の整え方が勝負です。

まとめ

忘年会シーズンに体型をキープしている人は、
「我慢」ではなく「リズム」を大切にしています。

• 食事は抜かず、しっかりとる
• 運動頻度を減らさない
• 睡眠リズムを乱さない

この3つを意識すれば、
年末を楽しみながらも、体型を崩さずに乗り切ることができます。

食も仕事も全力で楽しみつつ、
“ブレない自分のコンディション”を保っていきましょう💪

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。