作成日時：2025年6月5日
座りすぎの腰痛にこそパーソナルトレーニングを！-パーソナルジムAID広尾
腰痛とは？
「腰痛」とは、腰に痛みや違和感を感じる状態の総称です。「腰痛」の原因は多岐にわたり、腰椎（背骨の一部）の変形や椎間板の異常によるものから、筋肉や筋膜の緊張、日常的な姿勢の悪さ、さらにはストレスなどの心理的要因が関係しているケースもあります。
そのため８割の「腰痛」で原因が分からないとも言われています。
厚生労働省によると、「腰痛」は日本人が訴える症状の中でも最も多い自覚症状の一つであり、国民の約8割が一生に一度は経験するといわれています。
しかし、その多くはレントゲンやMRIでは原因が特定できない「非特異的腰痛」。
つまり、骨や神経に明らかな異常が見つからず、生活習慣や筋肉のアンバランスが引き金になっているのです。
引用：腰痛予防 厚生労働省
なぜ、腰痛は繰り返すのか？
「腰痛」が治ったと思っても、また同じ場所が痛くなる…。
このように「腰痛の再発」を繰り返す方は少なくありません。このように「腰痛」を繰り返してしまう理由の１つとして、私たちの身体は日々の姿勢や動作のクセにあります。その癖によって、知らず知らずのうちに体のバランスが崩れてしまい、「腰痛」として症状に現れてくるのです。
こんな習慣、思い当たりませんか？
・デスクワークが多く、長時間座りっぱなし
・スマホを見るときに首が前に出て背中が丸くなる
・反り腰や猫背などの不良姿勢がクセになっている
・子供を決まった方向で抱っこしている
こうした日常の積み重ねが、腰部への過剰な負担となり、筋肉の緊張や関節の不安定性を引き起こして「腰痛」へとつながるのです。
腰痛にこそ「パーソナルトレーニング」が必要な理由
「腰痛」の根本的な解決には、「動き方そのものの見直し」が欠かせません。そして、自分に合った方法で正しく身体を使えるようになるためには、専門家による評価と指導＝パーソナルトレーニングが非常に有効であり、一番の近道となります！
一人ひとりに合わせたオーダーメイドの指導
AID広尾のパーソナルトレーニングでは、初めに姿勢や動き、筋肉のバランスなどを細かくチェックします。
そのうえで、あなたの腰痛の原因が
・体幹の筋力不足なのか
・股関節や胸椎の可動性の低下なのか
・日常的な姿勢や動作のクセなのか
を明らかにし、根本原因にアプローチできるようオーダーメイドのプログラムを組み立てていきます。
筋トレ＝腰に悪い、は大きな誤解
「腰が痛いのに筋トレして大丈夫？」
と思う方も多いかもしれませんが、実際には正しいフォームで行う筋力トレーニングは腰痛の改善に非常に効果的です。
特に、以下の筋肉を適切に使えるようになることがカギになります。
・腹横筋や多裂筋などの筋 (いわゆるインナーマッスル)
・お尻の筋肉（殿筋群・ハムストリングス）
・股関節周りの筋肉と柔軟性
これらが適切に働くことで、腰そのものにかかるストレスが減り、身体全体の動きもスムーズになります。その結果「腰痛」の頻度が次第に減っていくといったことが起こり始めます。
実際にあった改善例
30代・産後の女性：自身でも24ジムでトレーニングを行っている方
パーソナルトレーニングを導入し、股関節の可動性向上と体幹強化に取り組んだところ、3ヶ月後には痛みが軽減。現在もお子さんが大きくなってきて、決まった方で抱っこをしていると体のバランスが崩れ、腰痛を訴えることがあります。そのような場合には、55分の体のバランスを整えるようなケアと25分間の有酸素運動を組み合わせ、1回のセッションで調整ができるようになってきました。
50代・女性・デスクワーカー
腰痛と肩の痛みを訴えていました。55分のケア(月1回)とグループトレーニング(週１回)・パーソナルトレーニング(月1回)の併用で、姿勢と呼吸パターンの改善を目的とし体幹トレーニング・ウェイトトレーニング・有酸素運動など様々な運動を実施。自宅でも継続できるセルフケアやエクササイズを提供した結果、2ヶ月で日常生活での痛みが改善。
まとめ：腰痛を「根本から変える」ためには！！
腰痛は単に筋肉をもんだり、薬を飲んだりするだけでは根本的に改善を目指すということは難しいです。
「身体の使い方」を変えることで、初めて腰痛の本当の原因にアプローチすることができるのです。
そのための最適な手段のひとつが、パーソナルトレーニングです。
・姿勢や動作のクセを見直したい
・腰痛の根本原因を知り少しでも良くしたい
・再発しない身体を手に入れたい
そんなあなたには、まずは専門家のサポートを受けてみることをおすすめします。
「腰痛」のない、快適な毎日を手に入れる第一歩を踏み出してみませんか？
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
