寝ても疲れが取れない方へ『サーカディアンリズムを整える習慣』-パーソナルジムAID広尾

「よく寝ているはずなのに、朝スッキリしない」「週の半分は疲れが残る」
そんな声をよく聞きます。

特に30代後半〜40代になると、仕事・育児・季節の変化などで体内時計（サーカディアンリズム/概日リズム）が乱れやすく、結果的に睡眠の質や代謝、パフォーマンスに影響が出やすくなります。
本日は、サーカディアンリズムを整える日常でできる具体的な習慣とトレーニングの取り入れ方を、AID広尾スタイルでわかりやすくお伝えします！

サーカディアンリズムって何？

簡単に言えば「体内時計」です。

体内にある「24時間周期のリズム」で、睡眠・覚醒だけでなく体温、ホルモンの分泌、代謝にも関係します。光、食事、運動、ストレスがリズムの“入り口”になり、これらのタイミングがズレると体が不調を起こします。

40代で乱れやすい理由

• 仕事量や育児で昼夜のリズムが崩れやすい
• 運動量が減り、体温変動が小さくなる
• ストレスやブルーライトによる睡眠の質低下

これらのように「仕事」や「育児」など自分一人でコントロールできないことが増えてきます。

会社経営や管理職になると、自分軸の時間で生活するのではなく、会社や社員、クライアントに合わせて生活リズムが決まってきます。
食事も会食が多くなり、決まった時間にご飯を食べることが難しくなります。そうすると、リズムが崩れ始めます。

また、育児中のお父さん、お母さんは子供中心の生活リズムになるため、睡眠時間が特に変化します。

これらのように40代では今までのリズムと異なったスタイルになりやすく、サーカディアンリズムも崩れ始めます。

「乱れた状態」のサイン

• 朝起きられない／昼間の眠気
• 夜寝つきが悪い／夜中に目が覚める
• 疲れが取れない、代謝が落ちた気がする

今すぐ始められる習慣

1. 朝の光を取り入れる（起床後10〜30分以内） カーテンを開けて自然光を浴びる。短時間でも体内時計に強いシグナルを送ります。
2. 夕方の運動（強度は中〜高、就寝2時間以上前） スポーツやトレーニングは体温とホルモンを整えるのに有効。AIDでは週1-2回の筋トレを推奨しています。
3. 食事の時間を整える 朝食を習慣化し、夜遅い炭水化物を控える。食事のリズムは代謝リズムに直結します。
4. 寝る90分前からブルーライトを減らす スマホやPCは遠ざけ、読書や静かなストレッチに切り替えましょう。
5. 呼吸とリラクゼーション 寝る前の深呼吸（4秒吸って4秒吐く）や短い瞑想で副交感神経を優位にします。
6. 環境を整える 寝室は暗く、静かに。室温は個人差がありますが寝やすい温度へ調整を。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。