作成日時：2025年10月25日
寒くなると動けなくなる人へ。体を“冬眠”させない習慣-パーソナルジムAID広尾
秋が深まると、布団から出るのが億劫になったり、外に出るのが面倒になったりしませんか？
気づけば「今日は動かない日」と決め込んでしまい、ついソファやベッドで過ごす時間が増えてしまう…。
そんな経験は誰にでもあると思います。
でも、それは意志が弱いからではありません。体にはちゃんと理由がありますし、ちょっとした習慣で冬でも動ける体を作ることができます。
寒くなると体が動かなくなる理由
寒さで体温を保とうとすると、体は自然にエネルギーを節約しようとします。
さらに、自律神経も“省エネモード”に切り替わり、交感神経の働きが弱まるため、体は「やる気が出ない」「体が重い」「動くのが面倒」と感じやすくなります。
このままでは「動かない → 代謝が落ちる → さらに動きたくなくなる」という悪循環に陥ってしまいます。
加えて、寒くなると血流も緩やかになり、筋肉が硬くなりやすいので、体の動きも鈍く感じるようになります。
結果として、少し体を動かしただけでも疲れやすく感じ、ますます「今日はやめておこう」となりがちです。
それでも続けられない人はパーソナルトレーニングがおすすめ
自分ひとりで運動を続けられないのは、環境の問題です。
多くの人は、家では誘惑が多かったり、運動する場所やプログラムが整っていなかったりして、どうしてもサボりがちになってしまいます。
私も家では動くなんてことはしません（笑）
そこでおすすめなのが パーソナルトレーニング。
トレーナーと一緒に取り組むことで、
- トレーナーに管理される → 動くモチベーションが高まる
- 動く環境が整っている → 器具やプログラムがすぐ使える
- 予約制 → 自動的にスケジュールに「運動時間」が組み込まれる
この3つが揃うことで、冬でも無理なく運動を習慣化できます。
特に「続けたいけど、なかなか続かない」という方ほど、環境の力を借りるのが近道です。
冬眠しないための3つの習慣
では、冬でも体を“冬眠”させず、元気に過ごすための簡単な習慣を紹介します。
1. 朝イチで体温を上げる
朝起きたら、まず白湯を飲む、軽くストレッチする、深呼吸をするなどして体を目覚めさせましょう。
朝に体温を1℃上げるだけでも、代謝が上がり、体も心もスッキリします。
簡単なストレッチでも十分。手足を伸ばす、肩を回す、首をゆっくり動かすだけで血流が改善され、1日のスタートが軽やかになります。
2. 1日1回、心拍数を少し上げる
通勤時や買い物、階段など、日常生活の中で少し息が弾む程度の動きを意識しましょう。
筋肉と心肺を刺激することで、エネルギー消費スイッチがONになり、寒さで鈍くなった体も目覚めます。
例えば、駅まで少し早歩きしてみる、エレベーターではなく階段を使う、短時間でも軽くジョギングや縄跳びをするなど。
たった数分でも、積み重ねれば冬の体を守る大きな力になります。
3. 夜はリセットタイムを作る
寝る前のスマホ操作やパソコン作業は、交感神経を刺激して眠りを浅くしてしまいます。
夜はスクリーンを控え、軽いストレッチや深呼吸で呼吸を整えましょう。
自律神経が整うことで、翌朝の目覚めがスッキリし、寒い朝でも布団から出やすくなります。
まとめ
寒さに負けて動かなくなる前に、小さな習慣で冬を乗り越えましょう。
ポイントは「完璧を目指さず、少しずつ続けること」。
1日5分でも続けることで、代謝、気分、姿勢の維持につながります。
冬こそ、体を動かす人が差をつける季節です。
継続が苦手な方は、トレーナーと一緒に“冬眠しない体”を作っていきましょう💪
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
