実はタイプがあった、デスクワーカーが腰痛になる姿勢-パーソナルジムAID広尾

「気づけば腰が痛い…」それ、姿勢が原因かもしれません

「長時間のデスクワークをしていると腰が痛くなる」
「マッサージで一時的には良くなるけど、すぐに痛みが戻ってしまう」
そんな悩みを抱えていませんか？

日本人の8割以上が一度は経験すると言われる腰痛。

その中でも、デスクワークによる慢性的な腰痛は“姿勢”と深く関係しているんです。一見すると腰に原因がありそうですが、実は腰そのものが悪いとは限らないと知っていましたか？

この記事では、腰痛を引き起こす「姿勢のタイプ」と、それぞれに必要な改善の視点。

そして、なぜパーソナルトレーニングが根本解決に有効なのかを、わかりやすく解説していきたいと思います！

厚生労働省「腰痛予防対策」：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_31158.html

姿勢のクセがに腰痛の原因に？

腰痛の原因はさまざまですが、デスクワーク中心の生活で「長時間同じ姿勢を続ける」ことにより特定の筋肉や関節に負担をかけてしまいます。その結果、体のバランスが崩れ、「姿勢のクセ」が固定化されてしまうのです。

デスクワークが悪いのではなく、「同じ姿勢でいること」これが身体の痛みにつながります。

実は一口に「悪い姿勢」といっても、タイプがあります。以下で代表的なタイプをご紹介します。

スウェーバック姿勢（Sway Back）

・骨盤が前方にスライドし、胸が後ろに引かれている
・背中が丸まり、頭が前に突き出る

この姿勢は腰椎の過伸展（反りすぎ）を招き、腰の筋肉が常に引っ張られて疲労します。また、腹筋が機能していないため、骨盤が前に押し出されやすくなります。

フラットバック姿勢（Flat Back）

・腰椎の自然なカーブが消失し、背中全体がまっすぐ
・骨盤が後傾し、腰を丸めたような姿勢になる

このタイプは、一見「良い姿勢」に見えるかもしれませんが、本来あるべき背骨のS字カーブがなくなることで背骨の大切な機能のひとつである、「衝撃を吸収する能力」を果たすことができず、腰部に直接ストレスがかってしまいます。

マッサージや整体だけでは腰痛がよくならない理由

「腰痛を感じたときには、マッサージや整体に駆け込んでいます！」

そのような方は多いのではないでしょうか？
マッサージや整体に行くことで「筋肉の緊張を和らげる効果」や人に触れられること、中にはお話をする中で得られる「安心感」などがあるかと思います。

しかし、腰痛の本当の原因が「姿勢の崩れ」や「筋力バランスの偏り」である場合、ケアだけでは再発を防ぐことはできません。

例えばスウェーバックの人は腹筋が使えていないことが多く、マッサージだけで痛みを取っても骨盤位置は改善されず、同じ負荷がまた腰にかかってしまいます。

だからこそ、腰痛の根本原因にアプローチするためには、「姿勢をつくる筋肉」を正しく使えるように再教育する必要があるんです。

姿勢改善に必要なのは「筋肉の再教育」

姿勢は綺麗に積み重なった骨と、それを補強するように付着している筋肉によって支えられて保たれています。特に以下のような筋肉がうまく使えないと、筋肉の前後左右のバランスが崩れてしまい、姿勢も乱れ、ある場所にだけ負荷負担が集中しやすいような身体の状態になります。その負担というのが腰に集中することが多く、腰痛が起こりやすくなってしまうのです。

姿勢を支える主な筋肉

姿勢改善のポイントは、「これらの筋肉を鍛える」ことではなく、“正しい順番で使えるようにする”こと＝再教育です。

これを自分一人でやろうとすると、間違ったフォームで余計な筋肉を使ってしまい、逆効果になることもあります。

これはトレーナーの私たちも同じです💦

パーソナルトレーニングが腰痛・姿勢改善に効果的な理由

パーソナルトレーニングは「あなたの体に合った姿勢改善」を実現するための最適な手段です。特に以下のようなメリットがあります。

① 姿勢評価からタイプと原因を探れる

パーソナルジムAID広尾では、姿勢を写真に撮り・動きの癖なども分析し、「なぜその腰痛が起きているのか？」をわかりやすく解説をしています。

② あなたに合わせた改善プログラムを組める

姿勢の特徴から、必要な「運動の要素」を見抜き、その日の状態や体調に合わせて、メニューを考えているため、無理なく続けることが出来て効果も出やすいです。

③ 正しい動きが身につく

トレーナーの指導のもとで正しいフォームを繰り返すことで、「楽な身体の使い方」が体に染みついていきます。その結果として、姿勢が変わりそれが腰痛予防にもなっていきます。

過去の記事「デスクワーカーの姿勢改善にこそパーソナルトレーニングを！」

実際のケース：慢性腰痛からの回復（50代女性）

広尾にお住まいの50代女性Aさんは、在宅ワーク中心の生活が続いたことで慢性的な腰痛に悩んでいました。出張に行くことも多く、移動疲労などが重なり年に2回くらいはぎっくり腰になっていたとのこと。整体やストレッチを試しても、効果は一時的。AID広尾に来られた時には、「もうどうすれば良いのかわからない」と話していました。

姿勢評価を行った結果、スウェーバック姿勢で骨盤が前にスライドし、腹部の筋力低下が明らかに。トレーニング経験もあったため、スクワットやベンチプレスなどのシンプルなウエイトトレーニングを適切なフォームの指導を行いました。

1回目のセッションで、「ウエイトトレーニングをしたのに肩周りの力が抜けて、腰もとても楽！」とお話をしていました。次の日には「今までやったことのあるトレーニングの様に重さをつけていないのに、こんな筋肉痛は初めて経験しています！」とご連絡を頂きました！

「2ヶ月後にはそういえば腰痛があったこと忘れていました！」とお話をされていました。

【まとめ】腰痛改善は「自分の姿勢を知ること」から始まる

腰痛は一時的なマッサージではなく、「姿勢(日々の習慣)」と「運動」によって改善を目指していくのが最短ルートです！

特にデスクワークが中心の方は、自分では気づかない姿勢のクセが腰に負担をかけ続けている可能性があります。

まずは自分の姿勢(身体)を知ること。

そして、その姿勢に合ったトレーニングで筋肉を再教育することが、腰痛の根本改善につながります。

AID広尾では、国家資格を持ったトレーナーもいるため、痛みがあっても安心してトレーニングを始めることが出来ます！

姿勢改善・腰痛改善にお悩みの方は、一度体験トレーニングにいらして見いてください！

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES