作成日時：2025年12月22日
姿勢改善をどう考える？？-パーソナルジムエイド広尾
― 本当に大切なのは「順番」と「動き方」 ―
「姿勢を良くしたい」
そう思ったとき、多くの方がまず意識するのは
背筋を伸ばすこと、胸を張ることではないでしょうか。
けれど実際には、このような意識を持つことによって
・肩こりがひどくなる
・腰が反って疲れる
・長く続かない
こうした経験をする方が非常に多いです。
それもそのはずで、
姿勢は「意識して作るもの」ではなく、
身体の使い方の結果として現れるものだからです。
姿勢改善には、正しい「順番」があります。今回は、エクササイズの姿勢ごとにその重要性を分かりやすく解説していきます。
姿勢改善のために！「仰向けエクササイズ」の重要性
― まずは重力から解放された状態で ―
姿勢改善のスタートとして、非常に重要なのが仰向けでのエクササイズです。
仰向けになると、
・背骨にかかる重力の方向が変化する
・姿勢を維持する必要がなくなり、無意識な力みが抜けやすい
・呼吸が自然に行いやすい環境になる
というメリットがあります。
姿勢が崩れている方の多くは、
立っているだけで身体のどこかに力が入り続けています。
その状態で「姿勢を正そう」としても、
さらに緊張を上乗せしてしまうだけです。
仰向けでは、
・骨盤の傾き
・肋骨の開き
・背骨の接地感
といった身体の土台となる感覚を丁寧に感じ取ることができます。
まずは「頑張らなくても整う感覚」を身体に思い出させること。
これが姿勢改善の第一歩です。
＊ストレッチポールを用いいることもとても有効です！
姿勢改善のために！「四つ這いエクササイズ」の重要性
― 姿勢を保ったまま動く練習 ―
次のステップで、四つ這い姿勢でのエクササイズを行います。
四つ這いは、
・仰向けより重力がかかる
・立位よりは安定している
・体幹・肩・股関節を同時に使う
という、非常にバランスの良い姿勢です。
この姿勢では、
・背骨を自分で支える
・手足を動かしても体幹が崩れない
・左右差を感じ取る
といった能力が求められます。
姿勢が崩れやすい方ほど、「動いた瞬間」に姿勢が乱れます。
もしくは姿勢が崩れないために、必要以上に力んでしまいます。
四つ這いでのエクササイズは、姿勢を固めるのではなく、動きの中で身体を安定させる力を育てるために欠かせません。
最終的には重力に拮抗した姿勢でのエクササイズが必須！！
― 日常に近い姿勢へ ―
仰向け、四つ這いで土台を作ったら、
次は立位や座位など、重力に負けないような姿勢で行う必要のあるのエクササイズを行います。
この段階では、
・足裏で床を感じる
・下半身から力が伝わる
・体幹が自然に働く
といった感覚が重要になります。
ここで大切なのは、
「いい姿勢を作ろう」としないこと。
エクササイズを通して、
・力まずに無理なく立てている
・呼吸が止まらない
・足の裏から力をもらえる感覚を得る
こうした状態を身体に学習させていきます。
正しい姿勢とは、頑張って維持するものではなく、楽に保てる状態です。
日常生活では行わない動きを行う重要性
― 姿勢は対応力で決まる ―
姿勢改善の最後のポイントが、日常生活ではあまり行わない動きです。
私たちの生活は、
・同じ姿勢
・同じ動作
・同じ利き側
の繰り返しになりがちです。このような習慣の結果、身体には偏りが生まれます。
そこで重要になるのが、
・捻る動き
・片脚・片手で支える動き
・不安定な状態でのコントロール
といった、非日常的な動きです。
これらの動きは、身体の「対応力」を高めてくれます。
姿勢が良い人とは、常に同じ姿勢を保っている人ではなく、どんな状況でも崩れにくい身体を持つ人です。
本物の姿勢改善は、、、
― 姿勢改善は段階がすべて ―
姿勢改善には、明確な順番があります。
- 仰向けで整える
- 四つ這いで支えながら動く
- 重力下で自然に立つ
- 非日常動作で対応力を高める
この流れを無視して、いきなり立った姿勢を直そうとしても効率がわく。
「姿勢を良くしようとして辛い」
そんな方こそ、一度立つことから離れ、身体の土台から見直すことが大切です。
姿勢は努力ではなく、正しいプロセスの先に自然と現れるものです。
本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！
パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！
・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！
パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！
パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES