姿勢のズレがあるとトレーニング効果は半減する？その理由とはｰパーソナルジムAID広尾

トレーニングを頑張っているのに、思ったように体が変わらない。

肩や腰ばかり疲れて、狙った部位に効いている感じがしない。

ベンチプレス・スクワットの重量が伸びない…。

その原因、実は 「フォーム」よりもっと前の問題＝姿勢のズレ にあることが多いです。

ウェイトトレーニングは、身体の構造（解剖学）と力の流れ（物理学）に沿って動かすことで最大の効果を発揮します。

しかし、その前提となる “姿勢の土台” が崩れていると、正しいフォームそのものが不可能 になります。

■ 姿勢のズレが効果を下げる理由①

使うべき筋肉が働けない

人の体は「最も効率よく力を出せるポジション」が決まっています。

しかし、姿勢が崩れていると、

• 本来使いたい筋肉 → 働きにくい

• 本来使わなくていい場所 → 過剰に働く（代償動作）

という状態が起こります。

例として多いのは、

• 猫背 → 背中が働かず、肩や腕ばかり疲れる

• 反り腰 → お尻が使えず、太ももだけ張る

これでは、いくら頑張っても狙った部位には刺激が入りません。

努力しているのに結果が出ない、という最もつらい状況につながります。

■ 姿勢のズレが効果を下げる理由②

関節の可動域が不足し、良いフォームが取れない

ウェイトトレーニングは、

「正しい可動域の中で筋肉を最大限に動かす」 ことで成長を促します。

しかし姿勢が崩れていると、

▶︎可動域が狭い

▶︎関節が正しい方向に動かない

▶︎動きの軌道が乱れる

この状態では、どれだけ軽い重さでもケガにつながりやすい です。

特に40代以降は、デスクワーク・スマホ姿勢の影響で関節の硬さが顕著

「まずは姿勢の再構築から」が非常に重要です。

■ 姿勢のズレが効果を下げる理由③

ケガにつながる“代償動作”が発生する

姿勢が崩れている状態で筋トレをすると、身体は無意識に別の部位で動きを補います。

•スクワット → 腰が反って痛む

• デッドリフト → 背中が丸くなる

• ベンチプレス → 肩の前が詰まりやすい

この代償動作は、続けるほど慢性的な痛みに発展します。

「健康のために始めたトレーニングが、健康を壊す」

そんな悲しい状況を避けるためにも、まず姿勢を整える必要があります。

■ 姿勢のズレは“典型パターン”がある

AID広尾のカウンセリングで特に多いのは以下の4つが挙げられます。

● 反り腰（骨盤前傾）

→ 腰痛・太もも前の張り・お尻が使えない

● 骨盤後傾（猫背＋ポッコリお腹）

→ 腹筋が働かない・背中トレが効きにくい

● 巻き肩

→ 胸が硬く、肩・腕ばかり使ってしまう

● ストレートネック

→ 肩トレが首に入る・肩こり悪化

これらはすべて、

トレーニングで結果を出すための“土台の調整”が必要な状態 です。

■ まとめ

姿勢が崩れたままでは、どれだけ頑張ってもトレーニング効果は半減します。

逆に、姿勢が整うだけで

☑️ 効かせたい筋肉が働く

☑️痛みが出にくい

☑️フォームが安定する

☑️ 効果が倍増する

というプラスのスパイラルに入ります。

「頑張っているのに効果が出ない」

「ケガが怖い」

そう感じている方こそ、一度姿勢から見直してみてください。

■ まとめ

ぽっこりお腹は、ただの“脂肪の問題”ではありません。
姿勢が崩れ、腹圧が抜け、内臓の位置が下がることで作られることが多いのです。

• 姿勢を整える
• 横隔膜をしっかり使う呼吸を身につける
• 体幹が自然に働く環境を作る

この3つが揃えば、ウエストラインはみるみる変わり始めます。

AID広尾では、あなたの体に合わせた姿勢改善プログラムで、
「機能的」で「美しく見える」姿勢づくりをサポートしていきます！

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
今なら夏限定の特別価格！たっぷり75分で3680円となっています！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

清木 善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。