作成日時：2026年1月13日

四十肩・五十肩の原因とは？-パーソナルジムAID広尾

四十肩・五十肩の原因とは？

四十肩・五十肩は正式には
「肩関節周囲炎」と呼ばれます。

名前の通り、
・肩関節のまわりの組織に炎症が起こり
・痛みや可動域制限が出る状態
を指します。

ただし重要なのは、
突然肩だけが悪くなったわけではない」という点です。

原因① 肩関節そのものより「動きの減少」

最大の原因は
👉 肩関節を動かさない期間が長く続くこと

現代人は、

デスクワーク
スマホ操作
車移動
腕を上げない生活

によって、
肩関節を本来の可動域で使う機会が極端に少なくなっています。

結果として、

関節包が硬くなる
血流が低下する
小さな炎症が起こりやすくなる

これが積み重なり、ある日
「急に腕が上がらない」「夜ズキズキ痛む」
という形で表に出てきます。

原因② 肩だけに負担が集中する体の使い方

AID的に重要なのがここです。

本来、腕を上げる動作は
肩だけで行うものではありません。

胸郭（肋骨）
背骨（胸椎）
肩甲骨
股関節・体幹の安定

これらが連動して初めて、
肩関節は安全に動きます。

しかし、

猫背
巻き肩
背中が固まっている

状態だと、
動きを肩関節だけで代償することになります。

👉 これが「肩が壊れやすい状態」です。

原因③ 加齢そのものではない

「年だから仕方ない」と思われがちですが、
年齢＝直接の原因ではありません。

実際に、

40代でも問題ない人
60代でも肩がスムーズな人

はたくさんいます。

違いは
👉 これまでの体の使い方と、動かし方の習慣

年齢とともに

回復力が落ちる
組織が硬くなりやすい

のは事実ですが、
それは「引き金」であって「原因」ではありません。

原因④ 痛みを避け続けた結果の悪循環

四十肩・五十肩でよくあるのが、

痛いから動かさない
動かさないからさらに硬くなる
夜間痛が強くなる

という悪循環です。

特に、

服を着る
髪を洗う
寝返り

といった日常動作で痛みが出ると、
無意識に動作を避けるクセがつきます。

これが回復を遅らせる大きな要因になります。

マッサージだけで改善しにくい理由

四十肩・五十肩は
筋肉だけの問題ではありません。

関節包
滑走不全
肩甲骨と胸郭の連動不全

が関係するため、
一時的に筋肉をほぐしても、
動きの問題が解決しなければ再発しやすくなります。

AID広尾が考える本質的なアプローチ

AID広尾では、

肩関節だけを見ない
姿勢・胸郭・背骨の動きを評価
痛みの出ない範囲で可動性を回復
肩に負担をかけない体の使い方を再学習

この順序を大切にしています。

「鍛える」前に
👉 動ける状態を作ること

これが四十肩・五十肩改善の近道です。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
今なら年末年始限定の特別価格！たっぷり75分で3850円となっています！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。