呼吸が浅い原因は「息を吐けていない」ことにある！-パーソナルジムAID広尾

「呼吸が浅いですね」と言われたことはありませんか？
肩こりや腰痛などの慢性痛をお持ちの方は自覚もあるかもしれません。

「呼吸が浅い」と言われると、多くの人は「もっと吸わないと」と考えるのではないでしょうか？
大きく胸を広げ、空気をたくさん取り込もうとする。
しかし実は、呼吸が浅くなる本当の原因は“吸えていないこと”ではなく、“吐けていないこと”にあります。

呼吸とは、”呼気”と”吸気”という二つの言葉から成り立っています。
『呼気』→息を吐くこと
『吸気』→息を吸うこと

漢字の通り「吸う」よりも「吐く」が先です。
しっかり吐き切るからこそ、自然と次の吸気が深くなります。

吐けていない身体で起こっていること

息を十分に吐き切れていないと、胸腔（胸の中の空間）に空気が残り続けます。すると胸郭は広がったままの状態になり、肋骨の動きが徐々に失われていきます。

本来、肋骨は呼吸に合わせてしなやかに開閉しています。しかし空気が残留した状態が続くと、常に“吸っているような姿勢”になります。いわゆる「胸が張ったまま固まっている状態」です。

この状態では横隔膜（呼吸を行うための筋肉）が本来の位置まで上がりきらず、うまく機能しません。

横隔膜は呼吸だけでなく、体幹の安定にも大きく関与する重要な筋肉です。ここが働きにくくなると、身体は別の筋肉で代償し始めます。

なぜ肩こりや腰痛につながるのか

横隔膜がうまく機能しないと、呼吸を補助する首や肩周りの筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋など）が過剰に働きます。その結果、首や肩が慢性的に緊張し、肩こりへとつながります。

さらに、呼吸と体幹の安定は密接に関係しています。吐き切れない状態では腹圧が適切にコントロールできず、腰部への負担も増加します。これが腰痛の一因になることも少なくありません。

つまり、呼吸が浅い状態は「ただの呼吸の問題」ではなく、姿勢や不調全体に影響しているのです。

大切なのは“まず吐く”こと

呼吸を改善する第一歩は、「吸おう」とすることではありません。

ゆっくりと長く、口から息を吐き切ること。
肋骨が内側に閉じていく感覚を感じながら、最後まで吐き切ること。

しっかり吐ければ、横隔膜は本来の位置に戻り、次の吸気は自然と深くなります。無理に吸おうとしなくても、身体は勝手に空気を取り込みます。

呼吸は24時間、無意識に行われている動きです。だからこそ、その質が身体全体に大きな影響を与えます。

鍛える前に、整える

我々AIDが大切にしているのは、「鍛える前に整える」という考え方です。

呼吸が整っていない状態でトレーニングをしても、本来使うべき筋肉は働きにくくなります。逆に、呼吸が整えば姿勢は安定し、トレーニングの質も高まります。

呼吸を変えることは、姿勢を変えること。
姿勢が変われば、不調も変わります。

もし「呼吸が浅い」と感じているなら、まずは吸うことではなく、吐くことを意識してみてください。

あなたの不調のヒントは、“吐けていない”ことにあるかもしれません。

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。