作成日時：2025年11月14日
同じトレーニングだけでは意味がない？多様な動きで姿勢が変わる-パーソナルジムAID広尾
「週に1〜2回はトレーニングをしているのに姿勢が改善しない…」
そんな経験はありませんか？
実は、姿勢改善や体作りは“同じ動きばかり繰り返す”だけでは限界があります。
理由はシンプルで、私たちの体は経験した動きしか上手にできないからです。
キャッチボールを毎日やれば「キャッチボール」は上達しても、野球は上達しないのと同じで、スクワットを毎日やってもスクワットが上達し、普段の姿勢が良くなるとは限りません。
それでも姿勢改善には運動が必須になります。
では、姿勢改善を目的とした時にどのような運動が効果的なのでしょうか？
動作の多様性が運動能力を広げる
例えば、運転を思い浮かべてみてください。
- 毎日同じ道だけを運転していると、その道はスムーズに走れます。
- しかし、遠出をして見慣れない道や山道を運転すると、いつもと違う判断や操作が必要になり、ぎこちなく感じます。
- 海外で右ハンドル・左車線に切り替えるとなれば、さらに難易度が上がり、運転が怖くなることもあります。
つまり、経験の幅＝体の“キャパシティー”といえます。
運動も同じで、同じ動きばかり繰り返すと、その動作しか体が覚えません。
でも、多様な動作を体に経験させると、様々な姿勢や状況に適応できる力がつきます。
姿勢改善にも応用できる
姿勢が崩れる原因は一つではありません。
- デスクワークで肩が前に丸くなる
- 長時間の座り姿勢で骨盤が後傾する
- 運動不足で股関節や背骨の動きが硬くなる
こうした複数の要素に対応するには、いろんな方向に体を動かす経験が重要です。
単一の筋トレだけで肩や背中を鍛えても、日常の様々な動きには対応できません。
具体的なトレーニング例
① スクワット系の運動
- ノーマルな両足でのスクワット
- 脚を前後に広げて行うスプリットスクワットやブルガリアンスクワット
- スクワット動作からアクティブな動作に繋げる：例）スクワットジャンプ
② 肩甲骨や胸を意識したエクササイズ
- 上半身を捻る回旋動作、上体を横に反らす側屈動作
- 両手を同時に動かすトレーニングと片手ずつ動かすトレーニング
- 背中を丸めたり、反ったりする動作
③ バランスを意識した体幹トレーニング
- 片足立ちでキャッチボールをする
- 平均台のような細い板の上を歩く
- 板の上を目を閉じて歩く
④日常動作を意識
- バッグを同じ腕だけで持たない（左右の腕で持ち替えながら歩く）
- 立つ・座る・かがむ動作で体幹を意識
- 小さな変化を日常に取り入れるだけでも姿勢改善につながる
トレーニングのポイント
- 同じ動きに偏らない
スクワットやベンチプレスなどの代表的なトレーニングだけではなく、少しずつ動きのバリエーションを増やすことが重要です。 - 動きのキャパシティーを広げる
経験した動きが多いほど、日常の様々な姿勢や運動に対応できる体になります。 - 継続すること
週1回だけでは効果が出にくいので、毎日少しずつでも体を動かす習慣を作りましょう。
まとめ
- 同じトレーニングだけでは姿勢改善には限界がある
- 多方向に体を動かすことで、姿勢を保持する力や動きの幅が広がる
- 日常動作や簡単なエクササイズを組み合わせて、体のキャパシティーを拡張する
運転で例えると、同じ道ばかり走っていると遠出が難しいように、体も経験の幅が狭いと新しい動きや姿勢に対応できません。
逆に、多様な動作を取り入れることで、どんな姿勢でも安定させる力がつき、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
AID広尾では、姿勢改善や機能的な動きづくりを通して、日常生活でも快適に体を動かせる体づくりをサポートしています。
今日から少しずつ、体の“キャパシティー”を広げるトレーニングを始めてみましょう✨
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
