作成日時：2026年2月24日
反り腰が腰痛を悪化させる理由と正しい体の使い方-パーソナルジムAID広尾
腰に疲れや痛みを感じる人はとても多いです。中でも「反り腰」と診断されたり、鏡で横から自分を見るとお腹が前に出ている状態が気になるという声はよく聞きます。
反り腰は見た目の話だけではなく、体のバランスが崩れているサインでもあります。そして、このバランスのズレこそが、腰に疲れや痛みが起きやすい本質的な理由です。
ここでは、
・なぜ反り腰になるのか
・反り腰が腰に負担をかけるメカニズム
・改善するための考え方
を丁寧に解説していきます。
反り腰って何？
まず「反り腰」とは、骨盤が前に傾き、腰椎（腰の骨）が過度に反っている状態のことを指します。
この状態は、
- お腹が前に突き出る
- 腰のカーブが強くなる
- 上半身が前傾しやすくなる
などの特徴があり、立っているだけでも腰が緊張しやすい姿勢になります。反り腰は一見すると「腹筋不足」「筋力が弱い」というイメージを持たれがちですが、実際にはそれだけが原因ではありません。
反り腰とカラダの使い方の関係
反り腰は、骨盤・股関節・背骨の連動性が低下していることが大きな要因です。私たちの体は、立つ・歩く・屈むなどの動作を行う際、股関節・膝・足首・体幹・胸郭・肩甲骨といった複数の関節が協調して働くようにできています。
ところが、日常生活のクセや座りっぱなしの時間が長いと、股関節の可動性や背骨の柔軟性が失われ、
その代わりに腰で体重を支えようとします。結果として、腰が過剰に働く体の使い方になり、疲れが蓄積しやすくなるのです。
なぜ腰に負担が集中するのか？
腰は本来、体全体のバランスをとりながら動くための要（かなめ）です。
しかし、股関節や胸郭が硬くなると、体はその分を補おうとして腰を使い過ぎてしまいます。
たとえば…
- 股関節が伸びにくい
- 胸郭が硬く呼吸が浅い
- 体幹の安定が不足している
このような状態では、腰が他の関節の役割まで担わなければならなくなり、結果として慢性的な疲れや痛みが生じやすくなります。
反り腰の結果として起きること
反り腰が続くと、次のような変化が起こります。
- 立っているだけでも腰が張る
- 歩行時に腰に力が入りやすくなる
- 背中や股関節周りが硬くなる
- 姿勢全体が崩れやすくなる
これは単なる「筋肉疲労」だけではなく、体の使い方のパターンそのものが変わっている状態です。
改善は“鍛える”前に“使い方を変える”こと
反り腰を改善しようとすると、腹筋や体幹トレーニングが注目されがちですが、実際にはまず「使い方」を見直すことが大切です。ここで重要なのは、反り腰だから腹筋を強化するのではなく、体が本来の役割を果たせるようにすることになります。
具体的には、
- 股関節の動きを取り戻す
- 胸郭を柔らかくする
- 体幹の安定性を高める
- 日常の立つ・歩く・しゃがむ動作を見直す
こうしたステップを踏むことで、腰だけが頑張ってしまう体の使い方から抜け出すことができます。
まとめ：反り腰は“体のバランスの崩れ”が原因
反り腰は、ただ腹筋が弱い、運動不足だからではありません。体全体がどのように使われているかの偏りが、腰に負担を集中させてしまっている結果です。
だからこそ、
「痛みを取る」ではなく
「体の使い方を整える」
という視点が必要になります。
腰が疲れやすいと感じる人は、まず自分の体の使い方を見直してみてください。
股関節、背骨、胸郭、体幹、これらがスムーズに連動すると、腰の負担は自然と減っていきます。
AID広尾では、評価に基づいてあなたの体の状態を見える化し、本質から改善するサポートを行っています。腰の疲れに悩む方は、ぜひ一度体の使い方から見直してみましょう。
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
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体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
