冬になると「肩こりがひどくなる…」「上半身がガチガチ…」という方は非常に多いです。
実際、これまでの経験上11〜2月は肩こり・首こりの相談がぐっと増えます。

寒さが原因なのは分かっているけれど、
「なぜ寒いと肩こりになるのか？」
「同じ生活をしてても冬だけ酷くなるのはどうして？」

今日はそんな疑問に答えながら、冬の肩こりを根本から軽減するためのポイントをお伝えします。

原因①：寒さによって筋肉が“無意識に力む”から

人の身体は、寒さを感じると無意識に首や肩まわりの筋肉を固めて熱を逃がさないようにします。
いわゆる“すくむ姿勢”です。

・肩がすくむ
・首が前に出る
・背中上部が丸くなる

この状態が続くと、僧帽筋や肩甲挙筋が常に力んだままになり、血流は低下。
すると老廃物が溜まりやすく、肩がどんどん重く感じてしまいます。

原因②：冬は呼吸が浅くなりやすい

冬は外気が冷たいため、呼吸を“浅く・速く”しがちです。
浅い呼吸では胸郭（肋骨まわり）がほとんど動かず、肩や首の筋肉が代わりに働きます。

つまり、

「寒い→浅い呼吸になる → 肩で呼吸する → 肩に疲労がたまる」

という悪循環が起きている状態です。

胸郭の動きが硬くなると猫背になりやすく、これも肩こりを強めます。

原因③：活動量が減り、血流が落ちる

冬は外に出る機会が減りやすく、1日の活動量が下がりがち。
筋肉を動かさない時間が増えることで血流が滞り、筋肉はより固まりやすくなります。

特にデスクワークの方は、

・長時間座りっぱなし
・暖房の効いた部屋で動かない
・姿勢が固定される

これらが重なり、肩の筋肉はさらに緊張し続けます。

今日からできる3つのシンプル対策

①肩ではなく“肋骨を動かす”呼吸を意識する

胸式呼吸で肩を上げて呼吸すると、肩こりの原因になります。
意識してほしいのは、

「息を吸う時は肋骨が横に広がる」

こと。

ポイントは、
・肩を上げない
・脇腹に手を当て、息を吸った時に指が横へ押される感覚をつくる
これだけで呼吸の質が変わり、肩の余計な緊張が抜けやすくなります。

②1時間に1回、肩甲骨を大きく動かす

肩甲骨を動かすことで血流が改善し、冬特有の“固まり感”が軽減します。
動かす方向は、

・前回し
・後ろ回し
・すくめて下げる（肩上下）

これだけで十分。
肩甲骨が動くと僧帽筋の血流が上がり、肩の軽さが戻ってきます。

③ 首を温めるだけで肩の緊張が減る

実は首まわりは熱を逃がしやすい部位。
ここが冷えると肩が反射的にすくみ、筋肉が過緊張になります。

・マフラー
・ネックウォーマー
・入浴時に首までお湯につかる

これらは肩こり対策として非常に有効です。

まとめ：冬の肩こりは“寒さだけ”が原因じゃない

冬に肩こりが増える理由は、

1. 寒さで肩が無意識に力む
2. 呼吸が浅くなり、肩で呼吸してしまう
3. 活動量が減り、血流が悪くなる

という複合的なものです。

逆に言えば、
今日から「呼吸・姿勢・温める」という3つを意識するだけで、冬の肩こりは確実に軽減できます。

もしご自身で解決しきれない凝りや姿勢の崩れを感じている方は、
AID広尾のパーソナルトレーニングで身体のバランスを整えると、根本からラクになります。

冬こそ、身体を変えるチャンス。
ぜひ一緒に理想のコンディションをつくっていきましょう！

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。