作成日時：2025年11月2日
体調不良、実は“ホルモンバランス”が原因かも？-パーソナルジムAID広尾
「最近、疲れが抜けない」「以前よりも太りやすくなった」「夜中に目が覚める」そんな変化を感じていませんか？
年齢を重ねることで筋肉量や代謝が落ちるのは自然なことですが、実はその背景には“ホルモンバランスの乱れ”が深く関わっています。
ホルモンは体調・感情・代謝のすべてをコントロールする“体の司令塔”。この記事では、40代以降に起こるホルモン変化と、整えるための習慣・トレーニングをAID広尾の視点で解説します。
ホルモンバランスとは？
ホルモンとは、体のさまざまな器官で作られる化学物質で、血液を通して全身に信号を送る役割があります。睡眠・代謝・ストレス・筋肉量・感情などを調整しており、ほんの少しのバランス変化でも体に大きな影響を与えます。
40代で乱れやすくなる理由
- 加齢による分泌量の変化： 男性はテストステロン、女性はエストロゲンが減少。疲れやすく、脂肪がつきやすくなる傾向があります。
- ストレスの増加： コルチゾール（ストレスホルモン）の過剰分泌により、睡眠の質低下や筋肉分解を招きます。
- 生活リズムの乱れ： 睡眠不足・夜更かし・不規則な食事が、ホルモンの分泌タイミングを崩します。
- 運動不足： 筋肉を使わないことで代謝が下がり、成長ホルモンやテストステロンが低下します。
ホルモンバランスが乱れているサイン
- 朝起きても疲れが取れない
- イライラ・気分の波が大きい
- 体脂肪が増えやすく、筋肉が落ちやすい
- 冷え・むくみ・眠りの浅さ
これらのサインは「年齢のせい」ではなく、「ホルモンが整っていない」可能性があります。
整えるための生活習慣
① 睡眠を最優先にする
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、体の修復が行われます。就寝90分前から照明を落とし、スマホを控えてリラックスする時間を作りましょう。
② タンパク質をしっかり摂る
ホルモンの原料はタンパク質と脂質です。1食につき手のひら1枚分のタンパク質を目安に、肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく摂りましょう。
③ 深呼吸とストレスコントロール
ストレスが強いと副腎からコルチゾールが過剰に分泌され、ホルモンバランスを乱します。1日数回の深呼吸でリセットしましょう。
④ 軽い日光浴と体温変動
朝の光や軽い運動は体内リズムを整え、ホルモン分泌のリズムをサポートします。朝の5〜10分の散歩でも十分です。
AID式トレーニングで整える
AID広尾では、ホルモンバランスを「動き」と「習慣」から整えるアプローチを推奨しています。
- 筋トレ：週2回、全身を使うコンパウンド種目（スクワット、プレス、デッドなど） → 筋肉を動かすことでテストステロン・成長ホルモンの分泌を促します。
- 呼吸とモビリティ： → 胸郭や骨盤を動かすことで副交感神経を活性化し、ストレスホルモンを抑えます。
- 姿勢改善トレーニング： → 姿勢が整うと自律神経のバランスが改善し、ホルモン分泌のリズムも安定します。
まとめ
ホルモンバランスの乱れは、「年齢」ではなく「生活習慣」の積み重ねによって生じます。睡眠・食事・運動を整えることで、体の内側から回復力・代謝・メンタルの安定を取り戻すことができます。
AID広尾では、あなたのライフスタイルに合わせて“ホルモンを整えるトレーニング”を提案しています。最近疲れが取れない、気持ちが不安定、体が重いと感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。小さな変化が、確かなエネルギーを取り戻す第一歩になります。
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
