体の健康＝脳の健康！脳を健康にするためには？-パーソナルジムAID広尾

我々が体を動かすためには“脳の状態”が体の動きの質を左右しています。
私たちが普段何気なく行っている「呼吸」や「歩行」「スポーツや運動」などの身体動作は、実は脳の最も根源的な働きのひとつであり、体の機能にも深く関わっています。

脳の一部を構成している”脳幹”は、呼吸や姿勢のコントロールや視覚の働きに関わっており、私たちの「動きの質」を根底から支えています。

もしこの呼吸が正しく行われていなかったら？
脳幹の働きが乱れ、姿勢制御がうまくいかず、運動動作にブレが出たり、視野が狭まって動きがぎこちなくなったりすることもあるのです。

今回は、「体の健康を保つためには、いかに脳を健康に保つか」という視点から、呼吸・姿勢・視覚のつながりについてお話しします。

呼吸がなぜ重要か

我々が毎日欠かさずに行っている呼吸はどのような役割を担っているでしょうか？

『体内に酸素を取り入れて、二酸化炭素を排出する』

多くの方がこういったことを頭に浮かべたのではないでしょうか。

我々が1日に約2万回行っている呼吸は、生まれてから死ぬまで行い続ける運動動作で、呼吸をする際に使用している筋肉の殆どが体幹部（腕、脚、頭を取り除いた胴体部分）に付着しています。（前回の記事に「呼吸は運動」といった記事がありますので合わせてご覧ください。）

呼吸筋が適切に働くことで、体幹部が安定し良い姿勢を保つことができます。さらには肩こりや腰痛の防止にもつながります。

様々な役割を担っている呼吸ですが、もう一つ重要な理由は、脳の状態にも重要な役割を担っているのです。
適切な呼吸ができていないと、脳がいい状態ではないと言えるでしょう。

引用：日本医師会https://www.med.or.jp/komichi/holiday/sports_02.html　

脳の健康と呼吸の関係

脳を健康に保つためには、脳脊髄液の循環を良くする必要があります。
脳脊髄液とは、脳と脊髄を保護し、老廃物の排出や栄養の供給を担う重要な液体です。

呼吸が適切に行われていると、胸腔・腹腔内圧の変化により脳脊髄液の循環が促進され、脳の代謝や状態維持に貢献します。

では、どのような呼吸が適切な呼吸と言えるでしょうか。

良い呼吸、悪い呼吸

基本的な呼吸は鼻から空気を吸い、鼻から息を吐き出す呼吸が理想的と言われています。しかし、ランニングやトレーニングをしている際は、より多くの酸素が必要となるため、酸素を取り込みやすい口呼吸に切り替わります。

このように呼吸は時と場合によって変化するものです。

よって、呼吸法に良し悪しがあるわけではなく、身体活動の状況に合った呼吸ができていれば良いと言えるでしょう。

しかし、次のような姿勢の人は要注意です。

肋骨開きっぱなし姿勢は要注意

仰向けに寝た際や真っ直ぐ立った姿勢で肋骨が前方に出っ張っている方が多くいます。この状態を「リブフレア（rib flare）」と言います。リブフレアの状態では反り腰のような姿勢になり、呼吸をする際に重要となる横隔膜や腹筋群が働きづらくなります。横隔膜や腹筋群が働きづらくなると代わりに別の筋肉が働き始めます。

呼吸時に横隔膜や腹筋郡などの呼吸筋が適切に働かなくなれば、僧帽筋上部繊維、斜角筋、広背筋などの腰や肩に付着している筋肉が過剰に働きます。

また、リブフレアをしている方に多いのは息の吸いすぎの傾向もあるため、該当する方は息をなるべく吐くことを意識してみてください。

理想的な姿勢とは

パーソナルジムAIDでは姿勢評価をする際に肋骨と骨盤の平行ラインを重要視しています。

図のように肋骨と骨盤が縦のラインで真っ直ぐになっていれば良い姿勢です。

このような姿勢で適切な呼吸ができれば横隔膜が本来動くべき方向に収縮-弛緩することができ、腹部全体に空気が入ります。結果、体幹部が綺麗に膨らみます。

この状態が自然にできるということは冒頭に記載した呼吸筋が適切に働いている証拠とも言えるでしょう。

簡単にできる呼吸ホームエクササイズもこちらの投稿で紹介していますので、合わせてご覧ください。

呼吸を整えて、脳の健康を保とう！

呼吸が整い、脳幹の働きが正常に保たれることで、姿勢・視覚・運動がスムーズに連動します。
つまり、脳の健康を保つことは、質の高い身体動作を支える基盤なのです。

脳の健康を保ち、心身ともに健康でいるためには「適切な呼吸」が重要だとご理解いただけたかと思います。
そのためには、運動を行う必要があります。
ただ、筋肉を鍛えるだけではなく、脳の状態までもを良くするトレーニングをパーソナルジムAIDで始めませんか？
ぜひ一度、体験トレーニングを受けてみてください！

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分ながっ！！と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください。

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
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上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
たっぷり75分で5500円となっています！

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黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右