会食続きでも体型をキープするコツ-パーソナルジムAID広尾

夏が終わり、気温も下がり過ごしやすくなってきましたね😌
ようやく秋になり、食事が美味しい季節がやってきました！

外食する機会も増え、数ヶ月すれば忘年会シーズンもやってきます。

そうなると皆さんこんなことを頭に思い浮かべませんか？
「会食が多くて体重が増えそう…」
「飲み会続きでトレーニングに行けないかも…」
「二日酔いだからあまり動きたくない…」

仕事やプライベートの付き合いで食事の機会が増えるこの季節。

運動習慣を失いやすい季節でもあります。そうなればこれまで頑張って作り上げてきた体型が崩れやくすもなります💦

これからの飲み会続きで体型をキープするための意識をお伝えします！

「翌日の調整」でリセット

会食の翌日は、“抜く”よりも“整える”がポイント☝️

これまで私がトレーニングを担当させていただいた中でよく耳にしていたことがあります。それは『昨日食べ過ぎたから朝と昼は食べないようにしてるよ！』
と、言ったことです。

実は、「食べないことで調整しよう」という考え方は、一時的に体重が減ったように見えても、代謝を下げてしまう大きな原因になります。

私たちの体は、エネルギーが入ってこない状態が続くと「飢餓状態」と判断し、脂肪を燃やすのではなく、エネルギーを節約して溜め込もうとする働きが起こります。
“食べない”＝一見痩せそうで実は太りやすい状態をつくってしまうのです。

さらに、朝や昼を抜いてしまうと、夕食時に血糖値が急上昇し、余分なエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。

結果的に「食べていないのに太る」「食べるとすぐに増える」という悪循環になります。

「食べ方」で太りにくくする

会食は内容も重要ですが、食べる順番も大事！
最初にサラダやタンパク質を食べることで、血糖値の急上昇を防げます。

また、お酒を飲む場合は
・ハイボールやワインなど糖質の少ないものを選ぶ
・「水を挟む」を徹底する
これだけで翌朝のむくみやだるさがぐっと減ります。

〆のラーメン対策

またよくお酒を飲み、仲間とよくおしゃべりなどで盛り上がるような会では適度な炭水化物を摂取するように心がけましょう！
あまり食べない方がいいんじゃないの？と思われるかもしれませんが、これは〆のラーメンを食べないために必要となります！！

お酒を飲むとワイワイと盛り上がり、二次会でカラオケに行ったりしますよね。そこで意外とエネルギーを消耗します。
ただ、楽しんでいる最中はアドレナリンが出ているため元気よく遊べます（笑）皆さん経験あると思います！

会が終わりになるにつれ、アドレナリンの分泌も切れてきたところで、脳は糖分がないことに気付き、急激にカロリーを求めはじめます。アルコールもまわっているので判断が緩くなり、ついついラーメンや牛丼などの炭水化物を食べてしまいます。

そのまま睡眠に入り、目が覚め、反省タイムに入ります😱
そして自分自身にこう誓います「〆のラーメンはもうやめる！」

〆のラーメンをやめるには、適度な炭水化物を食べておきましょう！

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
今なら夏限定の特別価格！たっぷり75分で3680円となっています！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。