下腹がへこまない本当の原因：脂肪ではなく姿勢-パーソナルジムAID広尾

食事を気をつけているのに、お腹だけなぜか出て見える。
体重は変わっていないのに、ウエストが太く感じる。
「昔より太ったわけではないのに、下腹だけぽこっと出てきた気がする…」

こんな悩みを抱えている人は少なくありません。
実はこれ、食べすぎや脂肪だけが原因ではありません。

結論から言うと——
ぽっこりお腹の正体の多くは“姿勢の崩れ”によって作られています。

つまり、姿勢が整うだけで、
ウエストの見え方は大きく変わります。

今日は、ぽっこりお腹と姿勢の関係をわかりやすく解説します。

なぜ姿勢が悪いだけでお腹が出て見えるのか

ぽっこりお腹を作る代表的な姿勢は、以下の3つです。

1.骨盤が前に倒れる「反り腰」

腰が前に反り、お腹が前に突き出たように見える姿勢。
骨盤が前傾すると、腹筋群がうまく働かず、下腹がぽよっと緩みます。

腹筋が使われない → 下腹だけが前に押し出される

反り腰の人は「食べてないのに下腹だけ出る」感覚を持ちやすいのが特徴です。

2.骨盤が後ろに倒れる「猫背・後傾姿勢」

背中が丸くなり、骨盤が後ろに倒れるタイプ。
一見お腹が薄く見えそうですが、実際はその逆です。

腹筋が働かず → 下腹が下に落ちる

“ぽてっ”とした下腹になりやすく、
座る時間が長いデスクワークの人に非常に多いパターンです。

3. 肋骨が開く「リブフレア」

肋骨が前方に開き、胸が無意識に張った状態。
一見姿勢が良いように見えますが、実は…

肋骨が開く → その下の腹部が前に押し出される

腹筋が伸びた状態で固まり、腹圧がうまくかけられず、
下腹がポコっと強調されてしまいます。

2.姿勢が崩れると“腹圧”が抜けて下腹だけ出る

ぽっこりお腹に共通する最大の原因は 腹圧（お腹の内側の圧力）の低下 です。

腹圧は、

• 横隔膜
• 腹横筋
• 骨盤底筋
• 多裂筋（背骨の細かい筋肉）
  が連動して働くことでキープされます。

しかし姿勢が崩れると、この腹圧システムが機能しません。

● よくある悪循環

姿勢が崩れる
↓
横隔膜が動かない（呼吸が浅くなる）
↓
腹横筋が働かない
↓
内臓が下に落ちる
↓
下腹だけぽこっと出る

つまり、 ぽっこりお腹は脂肪よりも“内臓の位置”の影響を強く受ける ということです。

■ まとめ

ぽっこりお腹は、ただの“脂肪の問題”ではありません。
姿勢が崩れ、腹圧が抜け、内臓の位置が下がることで作られることが多いのです。

• 姿勢を整える
• 横隔膜をしっかり使う呼吸を身につける
• 体幹が自然に働く環境を作る

この3つが揃えば、ウエストラインはみるみる変わり始めます。

AID広尾では、あなたの体に合わせた姿勢改善プログラムで、
「機能的」で「美しく見える」姿勢づくりをサポートしていきます！

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
今なら夏限定の特別価格！たっぷり75分で3680円となっています！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

清木 善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。