作成日時：2026年2月20日
ピラティスは肩こり改善に効果的？-パーソナルジムAID広尾
近年、巷で流行している“ピラティス”。
女性人気が高く、都内でも多くのピラティススタジオがオープンしています。
SNSでも「姿勢が良くなった」「身体が引き締まった」「しなやかなラインになった」といった声を目にする機会が増えました。
では実際のところ、ピラティスにはどのような効果があるのでしょうか？
通われている方の多くは、
・姿勢改善
・ボディラインの引き締め
・しなやかな身体づくり
を目的にしています。
しかし実はそれだけではありません。
ピラティスは、腰痛や肩こりなどの慢性痛の改善にも非常に効果的なのです。
パーソナルジムAID広尾のパーソナルトレーニングでも”ピラティスエクササイズ”を活用しています。
なぜ慢性痛に効果があるのか？
その理由は、ピラティスがウエイトを扱う「筋トレ」ではなく、
身体の使い方を再教育するエクササイズだからです。
ここでは大きく3つの理由をご紹介します。
① 自重をコントロールする
ピラティスの基本は「自分の体重を正しくコントロールすること」です。
私たちは日常生活の中で、無意識に身体を使っています。
しかしその使い方が偏っていると、特定の関節や筋肉に負担が集中します。
例えば肩こりの場合、
体幹が不安定だと、首や肩が代わりに身体を支えようとします。
腰痛の場合も、腹部や臀部がうまく使えないと腰に過剰な負担がかかります。
ピラティスでは、
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋
といったインナーマッスルを活性化させながら、身体全体をバランスよく使えるようにしていきます。
結果として、普段使っていない筋肉が活性されるため
「一部の筋肉が頑張りすぎる状態」が減り、慢性的な痛みの軽減につながるのです。
② 呼吸からアプローチする
ピラティスの大きな特徴の一つが「呼吸」です。
現代人の多くは、ストレスや姿勢不良により呼吸が浅くなっています。
呼吸が浅くなると、首周りの補助呼吸筋（斜角筋や胸鎖乳突筋など）が過剰に働き、肩こりを助長します。
また、呼吸がうまくできないと体幹の安定性も低下します。
ピラティスでは、胸郭を広げる呼吸を意識しながら動作を行います。
これにより、
・胸郭の可動性向上
・自律神経の安定
・インナーマッスルの活性化
が期待できます。
呼吸を整えることは、単にリラックスするためだけではなく、
「正しく動くための土台」を整えることでもあるのです。
③ マシンが動きをアシストする
最近増えているのが、マシンピラティスです。
リフォーマーなどの専用マシンは、スプリング（バネ）の抵抗を利用して動きをサポートします。
「筋力が弱いからできない」
「身体が硬くて不安」
という方でも、マシンが適切にアシストしてくれるため、安全に正しい動きを学ぶことができます。
さらにスプリングの抵抗は、
強すぎず弱すぎない“ちょうど良い負荷”をかけられるため、関節への負担を抑えながら筋肉を働かせることが可能です。
これにより、
・肩甲骨の正しい動き
・骨盤の安定
・背骨のしなやかなコントロール
を習得していきます。
慢性痛の多くは「動きのエラー」が積み重なって起こります。
マシンはそのエラーを修正するサポート役となるのです。
ピラティスは“流行り”ではない
ピラティスは見た目を整えるエクササイズと思われがちですが、
本質は「機能改善」です。
姿勢が整えば、筋肉の負担は分散されます。
呼吸が整えば、余計な緊張が抜けます。
正しく身体をコントロールできれば、痛みは軽減します。
肩こりや腰痛は、単に筋肉が硬いから起こるのではありません。
身体全体のバランスが崩れているサインです。
ピラティスはそのバランスを取り戻す手段の一つです。
AID広尾では、姿勢評価や動作分析を行い、
その方に必要なエクササイズを選択していきます。
パーソナルジムAID広尾ではウエイトトレーニングとピラティスエクササイズを
組み合わせながらトレーニングを行なっていきます。
すると、より身体の操作能力が高まり、肩こりや腰痛などの不調改善へと
導きやすくなります。
慢性的な肩こりや腰痛にお悩みの方は、
ぜひ一度ご相談ください。
身体は、正しく使えば必ず変わります！
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。
1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。
2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。
3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。
4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。
5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。
経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE
資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。