作成日時：2026年1月15日
トレーニングが睡眠の質を高める理由-パーソナルジム広尾
「運動するとよく眠れる」
これは多くの方が一度は聞いたことがある言葉だと思います。
しかし実際には、
・運動しているのに寝つきが悪い
・疲れているはずなのに夜に目が冴える
・トレーニングを始めたら逆に眠りが浅くなった
こうした声も少なくありません。
ではなぜ、トレーニングは睡眠の質を高めると言われるのでしょうか？
そして、なぜ効果を感じられない人もいるのでしょうか？
その答えは、「何を、どう動かしているか」にあります。
睡眠の質は「自律神経の切り替え」で決まる
睡眠の質を左右する最大の要因は、自律神経です。
日中は、
・交感神経（活動・緊張）
夜は、
・副交感神経（回復・リラックス）
この切り替えがスムーズに行われることで、自然な眠気が生まれ、深い睡眠に入りやすくなります。
トレーニングは一時的に交感神経を高めますが、正しく行われた運動は、その後の副交感神経への切り替えを促進します。
これが、「運動するとよく眠れる」と言われる理由の一つです。
ただ疲れるだけの運動では逆効果になる
重要なのは、「疲れさせること」と「整えること」は別という点です。
・フォームが崩れたままのトレーニング
・呼吸を止めて力む運動
・必要以上に追い込むだけの運動
こうしたトレーニングは、体にとっては「ストレス刺激」になりやすく、交感神経が高まりすぎてしまいます。
その結果、
・寝つきが悪くなる
・夜中に目が覚める
・眠りが浅くなる
といった状態を招くこともあります。
睡眠の質を高めるトレーニングの役割
睡眠の質を高めるためのトレーニングの役割は、筋肉を鍛えることだけではありません。
具体的には、
・姿勢を支える筋肉が適切に働く
・呼吸に関わる筋肉が動く
・関節がスムーズに動く
こうした状態を作ることで、体は無駄な緊張を手放しやすくなります。
呼吸が変わると、睡眠が変わる
トレーニングと睡眠をつなぐ重要な要素が「呼吸」です。
猫背や反り腰などの姿勢不良があると、
・胸郭が広がらない
・横隔膜がうまく動かない
・呼吸が浅くなる
呼吸が浅い状態では、副交感神経が働きにくくなります。
トレーニングによって、
・胸郭の動きが出る
・体幹が安定する
・呼吸が深くなる
この変化が起こると、寝る前に自然とリラックスしやすい体へと変わっていきます。
「体を動かす＝神経をリセットする」
現代人は、
・同じ姿勢
・同じ動作
・同じ生活リズム
によって、体の使い方が偏りがちです。
この偏りが続くと、脳と体は常に同じ緊張状態を学習してしまいます。
トレーニングは、その偏りをリセットするための強力な手段です。
・普段使われていない筋肉を使う
・動かなくなっていた関節を動かす
・左右差を整える
こうした刺激が入ることで、神経系がリフレッシュされ、夜の休息モードに入りやすくなります。
睡眠の質を高めたい人ほど「軽さ」が大切
睡眠改善を目的とした場合、必ずしも高重量・高強度が必要なわけではありません。
むしろ、
・動きやすさ
・呼吸のしやすさ
・終わった後の体の軽さ
これらを感じられるトレーニングの方が、睡眠の質向上には効果的です。
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。
1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。
2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。
3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。
4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。
5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。
経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE
資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。