作成日時：2025年5月31日

デスクワークで疲れていませんか？オフィスワーカーのための自律神経ケア-AID広尾

「最近、なんとなく疲れが抜けない」
「寝てもスッキリしない」
「集中力が続かない」

そう感じている方、それは単なる疲労ではなく、「自律神経」の乱れが関係しているかもしれません。

自律神経とは？

自律神経は内臓や血管、呼吸、体温調節など、私たちの意思とは関係なく働いてくれている神経です。

交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスが崩れると、心身にさまざまな不調が表れます。

前回の記事では、自律神経の基本的な仕組みや、乱れることで起こる症状について解説しました。

疲労が抜けない、、、そんなオフィスワーカーへ-パーソナルトレーニングジムAID広尾

今回はオフィスワーカーが日常生活で取り入れやすい「自律神経の整え方」をご紹介します。

日光を浴びて「自律神経」を整える

現代の働く人に多いのが、「朝が苦手」「起きてもぼんやりしている」という悩み。

その原因の一つが、「体内時計のズレ」です。

私たちの脳には、体内時計を司る「視交叉上核（しこうさじょうかく）」という場所があり、ここが朝の光を浴びることでリセットされ、「交感神経」がスムーズに働き始めます。

起床後30分以内に3分〜5分、窓際で自然光を浴びる

カーテンを開けるだけでもOKです。
このちょっとした習慣が、日中の集中力や仕事のパフォーマンスを大きく変える第一歩になります。

姿勢の乱れは「自律神経」の乱れ

オフィスワークでは1日に8時間以上座っている人も珍しくありません。

このときに崩れた姿勢、特に「猫背」や「頭部前方位（ストレートネック）」が、「自律神経」に悪影響を与えることがわかっています。

「自律神経」は、背骨の中にある脊髄や脳幹とつながっており、姿勢が崩れるとその伝達や働きに支障が出やすくなります。

また、胸が閉じることで呼吸も浅くなり、「副交感神経」の働きが弱まり、慢性的な疲労感につながります。

簡単なチェック！

「頭が前に出ていないか？」
「肩が内側に巻き込んでいないか？」
「腰が丸まっていないか？」
「骨盤が後ろに倒れていないか？」

当てはまる場合は、以下のような姿勢改善エクササイズをオフィスでも取り入れてみてください。

①椅子に浅く座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす
②両肩を後ろに5回まわす
③1時間に1回は立ち上がり、手を天井に伸ばしながら背伸びをする

呼吸が整うと、心も整う

呼吸は、唯一「自律神経」に意識的にアプローチできる手段です。

特に横隔膜を適切に動かす「呼吸」は、「副交感神経」の中枢である「迷走神経」を直接刺激し、心身をリラックスモードに導きます。

自律神経を整えるための生活習慣：カフェイン・睡眠・運動

✅ カフェインの摂りすぎていませんか？

カフェインには「交感神経」を刺激する作用があり、夕方以降の摂取は睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。

午後3時以降は控えめにし、ハーブティーや白湯に切り替えるのが理想です。

✅ 睡眠の質を高める環境は整ってる？

寝る前のスマホやPCは、脳を刺激して「交感神経」が優位になりやすいので、1時間前には画面を見ない「デジタルデトックス」がおすすめ。

また、寝室の照明を暗めに調整し、深い呼吸をしてからベッドに入るだけでも、入眠の質は向上します。

✅ 適度な運動習慣！！

ウォーキングや軽い筋トレなどの中強度の運動は、自律神経のバランスを整える効果が科学的にも報告されています。

とくに週に5回、30分程度の有酸素運動が推奨されています

まとめ：まずは「今の自分」に気づくことから！

オフィスで働く私たちは、気づかぬうちに「自律神経」に負荷をかけています。

デスクワークやストレス、スマホによる情報過多……こうした日常の中でも、ちょっとした習慣の見直しで「自律神経」は整っていきます。

まずは、

・朝の光を浴びる
・呼吸を整える
・姿勢を正す

といった“今できること”から始めてみましょう。そして、「姿勢」・「呼吸」・「動作のクセ」は、自分一人ではなかなか気づきにくいものです。

専門家と一緒に「整える」第一歩を

AID広尾の体験トレーニングでは、自律神経の視点から姿勢・動き・呼吸を評価し、
あなただけの「整え方プラン」をご提案します。

不調を我慢する前に、一度チェックしてみませんか？

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

執筆者

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在株式会社N-SQUARE

資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

デスクワークで疲れていませんか？ オフィスワーカーのための自律神経ケア-AID広尾