セルフケアで差がつく、ゴルフ後の腰痛-パーソナルジムAID広尾

「ゴルフの翌日に腰が痛い」
「ラウンド中、後半になると腰が張ってくる」
「スイング練習の後、腰が重だるい」

ゴルフを楽しむ多くの方が、腰の違和感や痛みに悩まされています。
特に年齢を重ねるにつれて、「少しでも腰をかばいながらプレーしている」という声も増えてきました。

ゴルフは優雅なスポーツに見えますが、スイング時には瞬間的に大きな回旋力と加速が腰にかかる競技でもあります。
そのため、ケアを怠れば慢性的な腰痛に繋がる可能性もあります。

でも安心してください。
プレーの後に少しのセルフケアを取り入れるだけで、腰への負担は大きく軽減できます。

今回は、ゴルフによる腰痛の原因と、その予防・改善に効果的なセルフケア方法、さらに体の使い方を整えるパーソナルトレーニングの重要性についてご紹介します。

ゴルフスイングが腰痛を引き起こす理由とは？

ゴルフの「回旋動作」が腰痛の原因に

スイングでは、下半身を安定させた状態で上半身をひねり、大きな回旋力を一気に解放します。
この時、体幹（特に腰椎・骨盤周囲）には瞬間的に非常に強いストレスがかかります。

本来は胸椎（背中）や股関節の柔軟性でひねりを分散するべきところが、そこが硬いままだとすべての負担が腰に集中し、腰痛の原因に１つとなってしまいます。

ゴルファーに多い「腰に負担が集中する身体の特徴」

・胸椎（背中）の回旋能力が低下している
・股関節の回旋可動域が低下している
・体幹の安定性が弱く、軸がぶれる
・スイング中に体重移動が偏っている
・プレー後にクールダウンやストレッチをしていない

これらの特徴はすべて、腰への過剰な負担＝腰痛につながりやすいスイングにつながります。

ゴルフ後の腰痛を防ぐセルフケア

1. 股関節前のストレッチ

運動の手順
①片膝立ちになり、床につける側の膝下にクッションを置きます。
②その状態で膝をついた側のお尻に力を入れて股関節の前を伸ばします。
③片側30秒ずつ

→ アドレス姿勢をとることで固まりやすい腸腰筋をほぐし、腰の負担を和らげます。
　ゴルフに行く際には長時間の車の運転も伴うことが多いため、まず第一に行いたいストレッチです。

2. 胸椎の回旋ストレッチ

運動の手順
①横向きに寝て、腕を前に伸ばし、反対側に開きます。
②胸を大きく開いたまま３呼吸ゆったりと呼吸します。
③はじめの姿勢に戻り、この運動を5回繰り返します。

→ 腰での回旋ではなく、胸椎(胸)からの回旋運動ができるようになる土台となる動きです。

3. ヒップリフト

運動の手順
①仰向けになり、膝を立てます。
②足に体重が載っていることを感じたまま、お尻を持ち上げます。
③お尻(臀筋)-ももの裏(ハムストリングス)-下腹部に力が入っていることを感じます。
④丁寧にお尻を下ろして、これを10回繰り返します。

→お尻(臀筋)-ももの裏(ハムストリングス)-下腹部は、骨盤を安定させるためにとても重要な筋群です。　
　ストレッチだけで終わらせず、筋肉の活性で終えることが身体の歪みを整える上で重要になります。

腰痛改善におすすめのエクササイズは過去の記事でも紹介しています！

セルフケアだけでは不十分？腰痛を繰り返すゴルファーの特徴とは？

セルフケアを行っていても、「腰痛が治らない」「練習後に必ず張りが出る」という方もいるかもしれません。その原因の多くは、身体の動かし方の癖や筋バランスの崩れにあります。

腰痛を繰り返すゴルファーの多くは、スイング中に本来動くべき関節が働いておらず、身体の使い方に問題を抱えていることが多いのです。

こういったケースでは、セルフケアだけでの改善は限界があり、専門的な評価と調整が必要になります。

ゴルフをより楽しく続けるために、パーソナルトレーニングを！

パーソナルトレーニングでできること

当ジムでは、腰痛の原因を見極めた上で、ゴルフの動作に特化したアプローチを行っています。

・胸椎や股関節の可動域チェック
・体幹の安定性や重心バランスの評価
・スイング中の体重移動や軸の動きを分析
・腰への負担を減らすトレーニングメニューの提案

などなど、痛みの原因を表面的ことで終わらせず、動作改善まで踏み込んでサポートすることで、「再発しにくい身体」「スイングが安定する身体」へと導きます。

こんな方におすすめです

・ゴルフの練習やラウンド後に毎回腰が重くなる
・ストレッチやケアをしても腰痛が改善しない
・飛距離を伸ばしたいが、体に不安がある
・この先も長くゴルフを楽しみたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの身体に合わせた“オーダーメイドの予防法”をご提案します。

腰痛ケアを習慣化して、もっと自由にゴルフを楽しもう

腰痛は、ゴルフを長く楽しむ上で大きな障害になります。
これまでにも「ものともゴルフが好きだったのだけど、腰を痛めてから辞めてしまった。」そんなお話をされることが何度かありました。

正しいセルフケアと身体づくりによって、腰への負担は大きく軽減できます。

ゴルフは「スコア」と同じくらい、「体調管理」も成果に直結するスポーツです。
ラウンド後や練習後のたった数分のケアが、あなたのゴルフライフを大きく変えるかもしれません。

そして、「何をやっても腰痛が改善しない…」という方こそ、一度自分の身体を“知る”という選択肢を。

ゴルフと腰痛の両立に悩む方へ。
あなたが、より軽やかに、そして長くゴルフを楽しめるよう、私たちがサポートします。

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES