作成日時：2025年12月9日
ウエストラインを変えるなら“整えてから鍛える”が最短ルート-パーソナルジムAID広尾
ウエスト周りを引き締めたい」「くびれを作りたい」と思うと、多くの人がまず思い浮かべるのが“腹筋運動”。
ですが、実際には腹筋を頑張ってもウエストが細くならない人は非常に多く、むしろ“寸胴感”が強くなる方もいます。
それは、鍛える順番を間違えているからです。
ウエストラインを変えるための最短ルートは、
腹筋をガツガツ鍛えることではなく、
姿勢・呼吸・肋骨・骨盤の位置を「整えてから」鍛えること。
これを理解すると、効果の出方が劇的に変わります。
本記事では、
なぜ“整えてから鍛える”ことが最短なのか、
科学的な背景と実際の改善ステップをわかりやすく解説します。
◆ ウエストが細くならない理由は「体の配置」にある
ウエストは「脂肪の量」だけでなく、
骨格配置（リブ・骨盤・背骨の位置関係） で形が決まります。
特に次の３つが崩れている人は、どれだけ鍛えてもウエストが締まりません。
① 反り腰
骨盤が前に倒れ、腰が反った状態。
腹筋群が機能しにくく、腰まわりが張りやすい。
② リブフレア（肋骨の開き）
肋骨が上に広がった状態で、
腹斜筋（くびれを作る筋肉）が使えずウエストが太く見える。
③ 体幹の“代償”動作
腹横筋が弱いと体幹を腹直筋で固めるクセがつき、
かえってウエストが横に広がりやすい。
→ この状態のまま腹筋してもウエストは変わらない。
むしろ腹直筋ばかり発達し、寸胴化することもあります。
◆ 「整える」とは何をするのか？
AID広尾で最も大切にしているのは、
“土台を整えること”＝身体評価＋姿勢・呼吸のリセット です。
① 呼吸（腹斜筋と横隔膜を使えるようにする）
呼吸の改善だけでウエストラインが変わる理由は、
呼吸筋である 外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋 が働きやすくなるため。
肋骨が締まり、ウエストの上部が自然に細くなります。
② 骨盤をニュートラルに戻す
反り腰のまま鍛えても腹筋は機能しません。
骨盤が中間位に戻ることで腹横筋が使いやすい状態になります。
③ 体幹の“支える筋肉”を先に活性化する
土台となるのは腹横筋（天然のコルセット）。
ここが働くと、動きのたびにウエストが締まっていく感覚になります。
◆ “整えてから鍛える”が最短ルートな理由
① 筋肉が正しく働くので効率が高い
整わない身体＝アクセルとブレーキを同時に踏んでいる状態。
整った身体＝必要な筋肉に力が届く状態。
② くびれを作る「腹斜筋」が働きやすくなる
腹斜筋は肋骨が開いたままだと使われません。
整えることで自然とスイッチが入る。
③ 姿勢が変わると脂肪のつき方も変わる
姿勢が整うと代謝が上がり、ウエスト周りの脂肪燃焼効率も向上。
④ 反り腰や腰痛の改善にも繋がる
ウエストライン改善は、副次的に腰痛改善にも直結します。
（腹横筋・横隔膜の安定性は背骨の負担軽減に必須）
◆ まとめ：ウエストラインは“整えてから鍛える”が最短
・腹筋を頑張ってもくびれないのは理由がある
・リブフレア・反り腰・腹横筋の弱さが大きな原因
・姿勢と呼吸を整えると腹斜筋が働きやすくなる
・その上で鍛えるとウエストラインが劇的に変わる
・トレーナーによる身体評価が最短ルート
「努力しているのに変わらない」と悩む方ほど、
整えることから始めることで、
変化のスピードが一気に上がります。
自分では正しいフォームがわからない、
何からやればいいか迷っている、
そんな方はぜひAID広尾で体のチェックを受けてみてください。
あなたの体に合った“本当に効果の出る方法”をご提案します。
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
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体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
