作成日時：2026年10月9日
なぜ腰痛は繰り返す？原因と改善方法を解説-パーソナルジムAID広尾
こんにちは！パーソナルジムAID広尾トレーナーの黒厚子です。
「マッサージをすると一時的に楽になるけれど、数日するとまた腰が痛くなる」
「湿布やストレッチをしているのに、腰痛を繰り返してしまう」
このようなお悩みはありませんか？
腰痛を繰り返す理由は、痛みの出ている腰だけに原因があるとは限らないからです。
姿勢、股関節や胸郭などの関節の動き、筋力のバランス、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要因が重なって腰に負担が集中している可能性があります。
そのため、腰痛を繰り返している方は「腰を揉む・伸ばす」だけではなく、なぜ腰に負担がかかっているのかを身体全体から確認することが大切です。
腰痛は腰だけが原因とは限りません
腰が痛くなると、「腰の筋肉が硬いから」「腰を痛めているから」と考えがちです。
しかし、人間の身体は腰だけで動いているわけではありません。
背骨、骨盤、股関節、胸郭、肩甲骨、足首など、さまざまな部位が連動して身体を動かしています。
例えば、
- 股関節が硬く、十分に動かない
- 胸郭の動きが少ない
- 足首が動きにくい
- 体幹を安定させにくい
- 左右で身体の使い方が違う
といった状態があると、本来複数の関節で分散されるはずの負荷が腰に集中することがあります。
その結果、腰の筋肉に過剰な負担がかかり、痛みや張りを感じるケースがあります。
マッサージをしても腰痛が再発するのはなぜ？
マッサージなどによって筋肉の緊張が和らぎ、一時的に痛みや身体の重さが楽になることはあります。
しかし、普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、再び同じ場所に負担がかかる可能性があります。
例えば、1日8時間デスクワークをしている方が、仕事中の座り姿勢や運動不足をそのままにして、週に1回だけ腰をマッサージしたとしても、身体にかかる負担そのものがなくなるわけではありません。
大切なのは、
「痛みを感じている場所をケアすること」と「痛みにつながる身体の使い方を見直すこと」は別のアプローチである
と理解することです。
マッサージやストレッチが必要な場合もあります。
その上で、身体を適切に動かすための運動やトレーニングを組み合わせることが、長期的な身体づくりにつながります。
デスクワークは腰痛につながる？
長時間のデスクワークは、腰痛の原因となる身体の使い方につながることがあります。特に問題になりやすいのが、同じ姿勢を長時間続けることです。
座り続けることで、
- 股関節を動かす機会が減る
- 背中や胸郭が動きにくくなる
- 骨盤や背骨を一定の位置で保ち続ける
- 身体を支える筋肉の使い方が偏る
といった状態になりやすくなります。
ただし、「座ること＝悪い」というわけではありません。
重要なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。
仕事の合間に立ち上がる、少し歩く、姿勢を変えるなど、日常の中で身体を動かす機会を増やすことも腰への負担を減らすポイントになります。
腰痛改善には姿勢を見直すことも重要
腰痛の方は、普段の姿勢を確認してみましょう。
例えば、
- 長時間座ると腰が重くなる
- 立っているときに片側へ体重をかける
- 脚を組む癖がある
- 歩くときに左右差を感じる
- 靴底の減り方が左右で違う
このような特徴がある場合、身体の使い方に左右差や偏りがある可能性があります。
もちろん、これらだけで腰痛の原因を判断することはできません。
だからこそ、姿勢だけを見るのではなく、実際に身体がどのように動いているのかを確認することが大切です。
AID広尾では腰痛を「身体全体」から評価します
AID広尾のパーソナルトレーニングでは、腰が痛いからといって腰だけをトレーニングするわけではありません。
まずカウンセリングを行い、
「いつから痛いのか」
「どんな動作で痛みを感じるのか」
「普段どのような生活をしているのか」
などを確認します。
その上で、姿勢や動作、関節の動き、身体の使い方などを評価します。
例えば、腰痛がある方でも、
「股関節の動きが少ない」
「胸郭が動きにくい」
「体幹を安定させにくい」
など、人によって必要なアプローチは異なります。
そのため、AID広尾では一律に同じトレーニングを行うのではなく、身体の状態に合わせて運動内容を組み立てることを大切にしています。
AID広尾の「整えてから鍛える」身体づくり
AID広尾では、
評価 → コンディショニング → 動作改善 → トレーニング
という流れを大切にしています。
いきなり重い重量を持つのではなく、まず身体が適切に動ける状態をつくる。
その上で必要な筋力を身につけていく。
これがAID広尾が考えるパーソナルトレーニングです。
腰痛がある方だけでなく、
「運動不足を解消したい」
「姿勢を改善したい」
「身体を動かしやすくしたい」
「これからも健康的に運動を続けたい」
という方にもおすすめです。
腰痛を繰り返さないために、まず身体を知る
腰痛が繰り返す場合、痛みを我慢したり、痛い場所だけをケアし続けたりするのではなく、なぜ腰に負担がかかっているのかを考えることが大切です。
身体の状態は一人ひとり違います。
同じ腰痛でも、必要な運動や身体の整え方は異なります。
AID広尾では、カウンセリングと身体評価を通して、一人ひとりの身体の状態を確認し、無理なく続けられる運動をご提案しています。
「腰痛を繰り返したくない」
「マッサージをしてもすぐに戻ってしまう」
「自分に合った運動方法を知りたい」
そんな方は、ぜひ一度AID広尾へご相談ください。
※強い痛み、しびれ、発熱、外傷後の痛み、排尿・排便の異常などがある場合は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど、さまざまな運動方法がありますが、AID広尾では運動の種類を先に決めるのではなく、一人ひとりの体の状態や目的を確認し、その方に必要な運動を提供しています。
・運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない
・筋トレをしているけれど体型が変わらない
・姿勢や体の使い方を見直したい
・自分に合ったトレーニングを知りたい
・体の不調を改善しながら運動したい
・体力をさらに高めたい
そんな方は、ぜひAID広尾へお越しください。
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。
1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。
2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。
3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。
4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。
5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」
経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE
資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。