なぜ腰ばかり疲れる？反り腰を引き起こす体のバランスの崩れ-パーソナルジムAID広尾

「腰が反っていると言われた」、「鏡で見るとお腹が前に出ている」、「運動してるのに腰がつらい」こうした悩みを持つ人は意外と多いものです。
一般的には「反り腰」と呼ばれる状態ですが、これは単なる見た目の問題ではありません。
実は、腰の反り（スウェイバック）は体全体の使い方のクセが積み重なって起きている可能性が高いのです。

ではなぜ、腰は反ってしまうのでしょうか。運動不足だけが原因なのでしょうか？それとも別の要因があるのでしょうか？今回はこのテーマについて掘り下げていきます。

反り腰とは単なる姿勢のズレではない

反り腰（別名スウェイバック）は、骨盤が前に傾き、腰が過度に反って見える状態を指します。
立ち姿勢や歩行時のバランスが崩れていたり、骨盤・胸郭・股関節の連動が乱れたりしていると、体はバランスを取るために腰を反らせてしまいます。
単に“腰が反っているように見える”だけではなく、これは「体が使いにくい状態」であるサインでもあるのです。

反り腰のよくある特徴

反り腰は、次のような体の使い方のクセとセットで出てくることが多いです。

・股関節の可動域が制限されている
・骨盤周辺の安定性が低い
・ 体幹よりも腰部に負荷が集中している
・ 背中が固まり、腰で代償している

これらが重なると、たとえ運動していても、腰への負担が抜けにくくなったり、運動後の疲労が腰に残る、動きの効率が悪いといった状態になりがちです。

よくある誤解として、「運動不足だから反り腰になる」という考え方があります。
確かに運動量は影響しますが、本質的な原因は動きの偏りや機能の使い分けの崩れです。

反り腰を改善するための考え方

反り腰を改善するには、単純に腰を引っ込めたり腹筋運動だけでは不十分です。重要なのは、関節それぞれの本来の役割を戻していくことです。

1、関節の動きを取り戻す
反り腰の多くは、股関節の伸展（後ろへの動き）が十分でない状態で起きています。股関節の可動性を高めることで、腰椎の負担を減らすことができます。

２、体幹のお安定性を高める
お腹周りの筋肉や深層筋（インナーユニット）を適切に働かせることで、腰に過剰な負担をかけずに動作できるようになります。

３、胸郭・背骨の動きを整える
胸椎（背中の背骨）の動きが制限されていると、腰で代償してしまうことが多くなります。胸郭の可動性を取り戻すことで、体全体の連動性が改善します。

４、日常動作の見直し
立ち姿勢や歩行、座る姿勢など、毎日の体の使い方が反り腰を助長していることもあります。日常での姿勢を整えることは改善の近道です。

まとめ

反り腰は「運動不足だから」と片付けられるものではありません。
実は、体の関節の動き・筋肉の安定性・日常の体の使い方が複雑に絡み合って起きている状態です。

腰だけを見ずに、股関節・体幹・胸郭・日常動作という視点から整えていくことが、反り腰改善への最短ルートです。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
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・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

清木 善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。