作成日時：2026年2月19日
なぜ座りっぱなしは体を壊すのか？歩く習慣が不調を減らす理由-パーソナルジムAID広尾
長時間のデスクワークが続くと、肩が重い、腰が張る、歩くと足がだるい、夕方になると全身が疲れる…こんな体の不調に悩まされる人はとても多いと思います。
「仕事が忙しくて運動する時間が取れない…」という声もよく聞きますが、実は歩く時間をちょっとでも増やすだけで、体の疲れ方や不調はかなり変わってくるのです。
ここでは、
・なぜデスクワークで疲れやすくなるのか
・ 歩くことが体にもたらすメリット
・ 日常で歩く時間を確保するための工夫
を、解説します。
座っている時間が長いと体はどう変わる？
人間の体は本来、「動くこと」を前提にできています。
歩く・立つ・しゃがむという基本動作がうまく連動することで、体は楽にバランスを保つことができます。しかし、デスクワークなどで座っている時間が長くなると、股関節・背骨・肩甲骨の動きが制限されてしまい、体は硬くなります。この状態が続くと、
・血流が滞りやすくなる
・筋肉が緊張しやすくなる
・呼吸が浅くなる
といった影響が出ます。すると、座っている時間が終わった後で「歩くのがだるい」「体が重い」と感じることが増えます。
歩く時間が体に効く理由
歩くことは、単なる移動ではありません。歩くことで、
・血流が促進される
筋肉の収縮・弛緩が促されることで、血流が改善します。
これは疲労物質の排出にもつながります。
・呼吸が深くなりやすい
歩くリズムに合わせて呼吸が整うと、深い呼吸がしやすくなり、体全体のリラックスにも効果的です。
・姿勢が自然に整う
歩くことで股関節・背骨・体幹が連動しやすくなり、猫背や丸まりやすい体が自然とリセットされます。
このように、歩くことは体全体の調子を整えるための基本中の基本なのです。
「仕事が忙しいから…」は本当？
確かに、現代の仕事は効率優先で、立ったり歩いたりする時間を意識的につくるのは簡単ではありません。しかし、次のような工夫はどれも今日から実行可能です。
・エレベーターではなく階段を使う
1〜2階だけでも階段を使うことで、股関節や体幹の動く範囲を増やせます。
・ランチ後は10分だけ散歩する
ほんの短時間でも体を動かすことで、血流が大きく改善します。
・会議は立ちながら行う
スマホでの通話や、立ち話の習慣をつくるだけでも、座りっぱなしの時間をカットできます。
歩く時間は「運動」ではなく「生活の質」
「運動する時間がない」という人の多くは、運動＝ジムやランニングマシンというイメージを持っています。でも実は、歩くこと自体が立派な全身運動の一部なのです。しかも歩くことは、体に優しく・自然に・日常に組み込みやすい運動です。歩く時間を増やすことは、単に体を動かすだけではなく、
・疲労感を軽減する
・集中力を高める
・気分転換になる
・姿勢が整うようになる
などといったメリットもあります。
「歩く」ことがトレーニングにつながる
歩くことが増えると、自然と体幹が使われるようになり、下肢・股関節・背骨・肩甲骨が連動しやすくなります。これは、いわゆる「トレーニングをする体」であり、歩くことはその入口でもあるのです。歩くときにただ歩くのではなく、かかとから着地し、股関節から体を前に進め、背骨を使って軽く腕を振るといった意識を少し持つだけで、歩く動きは一気に体幹を使う動きになります。
まとめ：歩く時間は疲れにくい体への投資
デスクワーク中心の生活は、どうしても体が固まりやすく、疲れやすい体をつくってしまいます。
でも、毎日ほんの少し歩く時間を増やすだけで、体の調子はグッと変わってきます。歩く時間は「運動」ではなく、生活そのものの質を上げる時間です。忙しい人ほど、まずはこの小さな習慣を取り入れてみてください。
そこから、体は驚くほど動きやすく、疲れにくい状態へと変わっていきます。
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
