なぜ「温度差」でバテるのか？自律神経を鍛える？-AID広尾

「少し外に出ただけで、どっと疲れる」

「暖房の効いた部屋にいるのに、なぜか体が重い」

もしあなたがそう感じているなら、それは体力の衰えではなく、「自律神経のサボり」が原因かもしれません。

今回は、現代人が陥りやすい「寒暖差疲労」のメカニズムと、それを打破するための具体的なアクションについて、科学的な視点から解説します。

「快適すぎる室内」があなたの体を弱らせている？

私たちの体には、外気温に関わらず体温を一定に保つホメオスタシス（恒常性）という機能が備わっています。この司令塔となっているのが「自律神経」です。

しかし、現代の生活環境には落とし穴があります。

暖房の効いた快適な室内で長時間過ごし、運動不足が続くと、自律神経は「自分で体温を調節する」という仕事を忘れてしまいます。

 寒い時： 交感神経が働き、血管を収縮させて熱を逃がさないようにする。

暑い時： 副交感神経が優位になり、血管を拡張させ汗をかいて熱を逃がす。

このスイッチの切り替えがスムーズにいかない状態、それが「寒暖差への適応障害」です。文献的にも、急激な温度変化（概ね7度以上）は自律神経に過度な負荷を与え、倦怠感や頭痛を引き起こすことが示唆されています。

「汗をかく」ことは、自律神経のリハビリ？

では、どうすればこのスイッチを正常に戻せるのでしょうか？

答えはシンプル！「意図的に交感神経を刺激すること」**です。
ここで鍵となるのが、運動による発汗トレーニングです。

運動が自律神経を整えるメカニズム

 交感神経への刺激： 運動を開始すると、心拍数が上がり交感神経が優位になります。

 熱産生と放熱： 体温が上昇し、脳が「冷やせ！」と指令を出して汗をかきます。これが自律神経の「体温調節機能」のトレーニングになります。

副交感神経へのスイッチング： 運動後、体は急激にリラックスモード（副交感神経優位）に切り替わります。この「揺さぶり」が、自律神経の弾力性（しなやかさ）を取り戻すのです。

具体的なアクションプラン：今日からできる3ステップ

「明日から毎日10km走る」必要はありません。

大切なのは、眠っている神経を呼び起こすことです。

①「少し熱いな」と感じるまで動く | 汗腺を刺激し、放熱機能を再起動させる 。
② 週2回の筋力トレーニング | 筋肉量が増えることで基礎代謝（熱産生）が安定する。
③ 運動後の深い呼吸 | 強制的に副交感神経へスイッチし、回復力を高める。

結論：AIDで「一生モノの適応力」を。

自律神経は、薬で治すものではなく、自分の習慣で「育てる」ものです。

一人で闇雲に運動を始めるのは不安かもしれません。だからこそ、私たち AID がいます。

AIDのトレーニングは、ただ筋肉をつけるだけではありません。科学的根拠に基づき、あなたの自律神経のバランスを最適化し、「環境の変化に負けないタフな体」をデザインします。

「冷え」や「だるさ」に振り回される毎日は、もう終わりにしませんか？

私たちが、あなたの体温調節機能のリハビリを全力でサポートします。まずは体験トレーニングで、自分の体が変わる瞬間を実感してください！

本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！

パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！

パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES